Varning: Snabb förlust rekommenderas INTE generellt. Vikt kommer tillbaka lika snabbt. Bästa = måttlig takt. Undantag: boxare/brottare/MMA för viktklass.
Extrem protokoll (ENDÅST för tävling, kort tid)
- Intervallträning: 4 sprints (90→80→70→60m), vila 2 min, upprepa. Het, obekvämt, snabb förlust. Drick vatten.
- Fria vikter i gym: Balansera själv → hårdare arbete, mer kalorier än maskiner.
- Extra cardio: 25+ min/session (springa, bada, cykla, promenad). Simning bäst – hela kroppen + puls.
- Endast hälsosam mat: 2–3 portioner grönsaker + 2 frukt/dag. Vitkött (kyckling/fisk). Inget stekt/fast food/skräp. Flera små måltider.
- Tuggummi + spytt: Brottare/boxare metod senast – fettig men fungerar för vattenvikt.
- Vattenmanipulation: 64 oz (1,9L) dag 1–7 → 48 oz (1,4L) dag 8–10. Först dricker ut toxiner/hjälper muskler, sedan torkar ut.
VARNING
Detta är inte hälsosamt för allmänna. Endast för tävling med expertuppföljning. Återvinningsrisk enorm.
