University of Maryland: säker hastighet 0,5–1 kg/v → 7 kg tar ca 2–4 månader.
Matematiken
- 1 kg ≈ 7 700 kcal (3 500 kcal/pund).
- 0,5–1 kg/v → -500–1 000 kcal/dag.
- Bäst: kombination kost + motion.
Matval (Fitness Magazine)
- Byt skräpmat → högkvalitativa näringsrika måltider/mellanmål.
- Topplista: fullkorn, broccoli, hallon, kronärtskockor.
Träning som bränner >400 kcal/30 min
- Inomhuscykel, hopprep, löpning.
