Farrells eXtreme Bodyshaping = studiobaserat program (styrka + cardio + kickboxing). Fokus: komma i form, inte specifikt antal kg. Inget kaloriraknande – system för konstant förlust. Tid för 23 kg (50 lbs) oprediktabelt. Läkargodkännande först.
Steg för steg
- Hitta studio (IA, NE, SD, WI, CO, MN, AZ, IL).
- Anmäl 10-veckors utmaning (startar 4–5×/år, varierar per studio).
- Design måltidsplan med näringsexpert (balanserad kolhydrater/protein). Visa läkare.
- Ät 6×/dag enligt plan – hoppa aldrig måltider (kroppen behöver kalorier för muskelbyggnad). Varierad mat (undvik Atkins-liknande restriktioner → underernäring/yrsel/huvudvärk).
- 4–6 pass/v (grupp, blandat styrka/cardio). Intensitet nivå 10. Fråga vid osäkerhet – fel teknik = skada.
- Efter 10 v: "Infinite Transformation"-kurs för fortsatt plan tills mål (23 kg) nås.
Tips
Avskräck ej av andras hastighet. NIH: 0,5–1 kg/v = hälsosamt. Ta tid – förlora 23 kg långsamt/stadigt via kost+motion.
