Cranberry Fat Flush Diet – snabb viktminskning & avgiftning med tranbär, linfröolja & GLA

Skapad av Ann Louise Gittleman Ph.D (nutritionist), 2001 i *The Fat Flush Plan* (NY Times bestseller). Mål: snabb viktminskning + systemavgiftning. Läkarråd först.

Löften – korrigerar 5 orsaker till viktuppgång

Enligt Michelle (Sunday Mirne): levertoxicitet, "falskt fett" (brist vatten/protein), för lite goda fetter, överskott insulin (lagras som fett), stress. Resultat: upp till 4,5 kg (10 lbs) första 2 veckor. Ökad energi, bättre sömn, snabbare metabolism, stabilt humör (Gittleman).

Tre faser

Fas 1 (2 veckor): Avgiftning & metabolism kick

Mål: avgifta system, minska leverstress. Strategi: tvinga fett ur förrådsområden. Mycket lågt kalori.

Fas 2: Ökade val, 1500 kcal/dag

Ytterligare viktminskning per mål. Mål: livsstilsförändring – undvik återfall till "fettfyllda tillstånd".

Fas 3: Underhåll

Livslång hållbarhet.

Fat Flush-livsmedel

• Magra proteiner (ägg tillåtna).
• Vissa kolhydrater i varje fas.
• Obegränsade grönsaker (från tillåten lista) + 2–3 fruktserveringar/dag.
• Endast fett: linfröolja (hjärtfrisk, antioxidant).
• Dryck: tranbärsvattenblandning + citronvatten (lever/njuror).
• 1 kopp kaffe/dag tillåtet.
• Tillskott: "Long Life Cocktail" (tranbärsvatten + psyllium) 2×/dag.
• GLA (gamma-linolensyra) 360–400 mg/dag – fettbrännare, reglerar metabolism (Univ Maryland). Kroppen kan inte göra ω-6 GLA → måste ätas/tillskottas.

Viktminskning & varningar

Low-carb + lågt kalori = snabb nedgång. 1 lbs = 3500 kcal deficitt. Varning (Harvard): Medicinsk uppsikt vid <1200 kcal/dag (kvinnor), <1500 kcal/dag (män). Strikta restriktioner → svältläge → hämmar fettförbränning, saktar metabolism (Rutgers). Fas 1 kan vara svår att genomföra.