Att gå ner i vikt under ett år

tt gå ner i vikt med en kort tidsfrist till exempel en kommande strandferie eller återförening är en utmaning. En hälsosam viktminskning är mellan 1 och 2 pund per vecka. Att förlora mer än det kräver en restriktiv diet överdriven motion eller en kombination av de två. Att ge dig mycket tid att gå ner i vikt ökar dina odds för framgång. Utan en tight deadline är det dock lätt att ta din dieting för givet genom att hoppa över träningspass och hänge sig. Motstå dessa frestelser att hålla dig på rätt väg med din viktminskning.

Ändra din kost utan att välja en extrem diet. Gör enkla förändringar i din vanliga kost för att minska kalorier som att ersätta vatten eller te för sodavatten alkoholhaltiga drycker eller kaffedrycker. Ersätt färsk frukt för kakor och godis och välj nötter över chips om du vill ha något salt.

Lär dig att känna igen rätt serveringsstorlekar för att behålla och hantera din viktminskning. Till exempel skulle en servering pasta passa in i ett muffinspaket. En portion ris är storleken på en tennisboll. En bakad potatis bör vara storleken på en datormus och en servering kött passar in i handflatan.

Ät frukost för att minska frestelsen att ta en munk eller läsk för energi till lunch. En kopp yoghurt och frukt en skål med högfibrerad spannmål eller ett kokt ägg och en helhönsskålskiva är alla snabba och lättillgängliga frukostar.

Öka Din nivå av daglig fysisk aktivitet. Ta en promenad varje kväll efter middagen utföra kroppsvikt övningar som push-ups och sit-ups under kommersiella raster medan du tittar på tv eller gå upp från ditt skrivbord varje timme under arbetsdagen för en snabb resa upp och ner trappor.

Håll en mattidskrift för att spela in allt du äter inklusive snacks för att hålla dig på rätt spår. Använd en anteckningsbok kalibreringsdagbok eller telefonapp för att spela in den här informationen. Om din vikt börjar krypa upp kan du titta tillbaka på din journal och notera några senaste ändringar.

Väg dig regelbundet. Om du märker flera veckor utan viktminskning eller till och med en vinst fokusera på din kost och steg upp ditt träningsprogram tills skalan börjar röra sig nedåt igen.

Tips

Bland framgångsrika dieters 78 procent äter frukost varje morgon enligt National Weight Control Register.

National Weight Control Register rapporterar också att 90 procent av de personer i deras registret som har förlorat minst 30 pounds och behöll det av genom att träna i genomsnitt en timme de flesta dagar i veckan.

Kontakta din läkare innan du börjar något nytt viktminskningsprogram.