Rekommenderad daglig kalorier för en sju år gammal

Om din 7-årige är som de flesta barn i åldern är han alltid på resande fot. Skateboarding springa i parken och fidgeting vid middagsbordet alla bränna kalorier. Ditt barn går också igenom en period av tillväxt och kommer att behöva mycket energi för att stödja en hälsosam utveckling. Rekommenderade kaloriintag ger dig en uppfattning om hur mycket ditt barn borde äta men var inte rädda över siffrorna för mycket. Tillåt ditt barn att äta när han känner sig hungrig och slutar när han är full.

US Department of Agriculture's Dietary Guidelines for Americans 2010 ger en uppskattning av barns kaloriekrav baserat på kön och aktivitet nivå. En 7-årig stillesittande tjej skulle behöva 1 200 till 1 400 kalorier jämfört med 1 400 till 1 600 krav för en måttligt aktiv tjej. Artonhundra kalorier är den högsta rekommenderade för aktiva tjejer. Riktlinjerna för stillasittande och måttligt aktiva 7-åriga pojkar är desamma som för tjejer. En aktiv pojke ska få mellan 1600 och 2000 kalorier per dag.

Good Fat

American Heart Association rekommenderar att barn i åldrarna 4 till 18 får 25 procent till 35 procent av sina dagliga kalorier från fett. Matkällor för hälsosam fett inkluderar nötter frön avokado fet fisk och vegetabiliska oljor. Undvik mättat fett i frites hamburgare chips och annan skräpmat.