Du tränar varje dag men skalan rör sig inte? Det är frustrerande men vanligt. Ofta beror det på en kombination av överskattad kaloriförbränning, underrapporterat intag, kompensatoriska beteenden eller medicinska orsaker. Här är de vanligaste orsakerna – och vad du kan göra åt dem.
Studier visar att många överskattar hur många kalorier de behöver klippa för att nå målvikt. Om du räknar ut ditt behov som "måttligt aktiv" eller "mycket aktiv" är träningskalorierna redan inräknade – lägg inte till dem igen.
Forskning (Journal of Sports Medicine, 2010) visar att människor ofta tror att de bränner upp till fyra gånger mer kalorier än verkligheten. En timme promenad (65 kg) bränner ca 255 kcal, simning 530 kcal. Om du tror att du bränner 1200 kcal och äter därefter, får du lätt i dig 900 kcal extra per dag.
Många äter mer eller rör sig mindre resten av dagen efter träning (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2014). En tränings- och matdagbok avslöjar detta beteende. Kombinera kost och motion för bättre resultat (Obesity, 2012).
Lågintensiv eller för kort träning ger begränsad effekt. Öka intensiteten och varaktigheten gradvis. Blanda in styrketräning (minst 2 ggr/vecka) för att bevara muskelmassa. Prova krets- eller intervallträning (HIIT) 1–2 ggr/vecka, max 6 veckor i taget för att undvika överbelastning.
Sköldkörtelproblem, PCOS, Cushing, klimakteriet eller vissa läkemedel (p-piller, kortikosteroider, diabetes-/depressionsmedicin) kan hämma viktminskning. Rådfråga läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online