Bränner 30 minuter cardio fett? Så hittar du din fettförbränningszon

Fettförbränning beror på hjärtfrekvens och intensitet

Under 30 minuters cardio bestämmer din pulsfrekvens hur mycket fett du bränner. När hjärtfrekvensen når 60–80 % av max (220 minus din ålder) befinner du dig i "fettförbränningszonen". Högre intensitet bränner totalt mer kalorier och fett, även om andelen fett är lägre vid mycket hög intensitet.

Cardio = aerob träning

Aerob träning minskar kroppsfett. Kroppen behöver konstant syreförsörjning, vilket får hjärta och lungor att arbeta hårt. Ju högre puls, desto mer fett bränns – upp till en gräns.

Låg vs hög intensitet

Enligt University of New Mexico kommer en större andel energi från fett vid låg intensitet, men total fettförbränning är högre vid hög intensitet eftersom det totala energibehovet är större.

Intervallträning når zonen snabbare

Blanda intervaller: t.ex. 2 min promenad, 30 sek sprint, upprepa. En studie i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism (2008) visade ökad fettförbränning vid högintensitet aeroba intervaller. Intervall hjälper dig att nå fettförbränningszonen tidigare i passet.

Praktiska tips

• Beräkna maxpuls: 220 – ålder.
• Mål: 60–80 % av max under cardio.
• Använd pulsur eller upplevd ansträngning (skala 1–10, måla 6–7).
• Konsultera läkare innan du börjar intensiv intervallträning.