Att träna på en elliptisk maskin plattar inte magmuskler direkt. Men den höga kaloriförbränningen bidrar till övergripande fettförlust, vilket krymper midjan över tid. Spotreduktion (fettförlust på specifika ställen) finns inte – oavsett utrustning. Enligt American Council on Exercise är kardio som elliptisk träning bland det mest effektiva för att minska totalt kroppsfett.
En person på 70 kg (155 lbs) förbränner ca 670 kcal under 60 minuter på elliptisk. Eftersom 1 kg kroppsfett ≈ 7700 kcal (3500 kcal/pund), krävs ca 11–12 timmar träning för att bränna 1 kg fett – förutsatt att du håller kaloriintaget konstant.
Träning ensamt räcker sällan. Du måste även minska kaloriintaget. Välj näringsrika, mättande livsmedel: frukt, grönsaker, fullkorn, havregryn, äggvita, sojabönor, skaldjur. Dessa fyller långt utan överflödiga kalorier.
Elliptisk maskin är ett utmärkt verktyg för fettförbränning, men en smalare mage kräver kombination av regelbunden kardio, styrketräning och en hälsosam kost med kaloriunderskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online