Är 2 mil på löpband nog för viktminskning?

Kort svar: nej – effekten är minimal

1 lb fett = 3500 kcal underskott. 2 mil promenad bränner:

• 54 kg (120 lb): ~170 kcal = 0,05 lb (<1 oz).
• 100 kg (220 lb): ~270 kcal = 0,08 lb (~1 oz).

Hypotetiskt: 2 mil/dag

~0,5 lb/vecka *om* intaget inte överstiger behov. Men i praktiken äter man ofta mer → effekt utplånas.

Säker viktminskning

Dagligt underskott 500–1000 kcal → 1–2 lb/vecka. 2 mil löpband täcker inte detta ensamt.

Efterbränning kräver intensitet

Löpbandspromenad = lågintensiv → ingen signifikant efterbränning (EPOC). För att öka metabolismen efteråt: högintensiv cardio ELLER styrketräning.

Undantag

Om du är mycket överviktig kan 2 mil vara ett bra *start* på träning. Bygg sedan upp.