En frisk kropp är det nya bikinikroppen: 5 tips för en balanserad sommar

Sommarpresset och kroppsbilden

Sommaren bringar sol, bad – och ofta ett ökat tryck att se "perfekt" ut i baddräkt. Annonser och tidningar flödar av ideala kroppar, vilket kan utlösa känslor av otillräcklighet även hos personer med en annars sund kroppsbild. Som psykiater specialiserad på ätstörningar ser jag varje år hur säsongerna får fler att söka hjälp.

Varför just nu?

För människor med benägenhet för ätstörningar – ofta perfectionister som trivs på struktur – innebär sommaren förändrade rutiner, mer fritid och mindre förutsägbarhet. Det kan skapa ångest och en känsla av förlust av kontroll. Dieting och överdriven träning blir då ett sätt att hantera den ångesten, ofta i hemlighet.

5 tips för en hälsosam och glad sommar

1. Rör på dig av glädje. Hitta aktiviteter som ger dig energi: yoga, dans, beachvolley. Målet är koppling till kropp, andra och natur – inte viktminskning.
2. Tänk positivt. En studie i Psychological Bulletin (2012) visar samband mellan positiv känsla och hälsosam vikt. Vård din emotionella hälsa lika mycket som din fysiska.
3. Leva i nuet. På stranden: känn solens värme, lukta havet, lyssna på vågorna. Glöm hur du ser ut.
4. Håll dig hydrerad. Vatten stödjer all hälsa och är extra viktigt i värme. En studie i American Journal of Clinical Nutrition (2013) kopplar god hydrering till hälsosam vikt. Undvik trötthet och irritation genom att dricka löpande.
5. Dela dina känslor. Prata med närstående om rädsla, ångest eller känsla av kontrollerlust. Tidig upptäckt av ohälsosamma strategier gör stor skillnad.

En viktig påminnelse

Ätstörningar är komplexa och orsakas av gener, temperament och miljö. Att vilja gå ner i vikt för sommaren orsakar inte en ätstörning, men för sårbara individer kan säsongstrycket vara utlösande. Välj att vårda din hela människa – kropp, sinne och ande – den här sommaren.