En frisk kropp är det nya bikinikroppen

Sommaren är här och med det kommer trycket att smala ner och få tonat. Annonser för diet- och träningsprodukter presenterar idealiska "bikinikroppar" medan tabloiderna i hög grad betygsätter "Bäst och Sämsta Celebrity Beach Bodies."

Ljud känner till? Som psykiater som har specialiserat sig på behandling av anorexi bulimi och andra ätstörningar har jag sett första hand hur sommaren presenterar en unik utmaning för individer som kämpar med problem med kroppsbilden. Även bland personer med en hälsosam kroppsbild kan "beach-body ideal" gnista känslor av otillräcklighet och depression.

I vissa fall särskilt bland personer med familjehistoria av ätstörningar och personer med perfektionistiska människor -publicering och belöningsberoende personlighetsdrag kan säsongsbetonade tryck för att gå ner i vikt utlösa ohälsosamma beteenden.

Faktum är att många behandlingsproffs med ätstörningar observerar en ökning av patienter och familjer som behöver stöd när vädret värmer upp och människor börja shedding tröjor och jeans för shorts och baddräkter.

Lusten att gå ner i vikt för att se bra ut i sommarens skimpiga mode är inte den enda faktorn som kan ställa scenen för uppkomsten av en ätstörning. Människor som är mer benägna att utveckla en ätstörning föredrar struktur och förutsägbarhet men sommartid ger ändrade rutiner och mer ostrukturerad stillestånd.

Dessa förändringar övergångar och nya situationer kan leda till ångest och känsla "out of control" utlösa coping mekanismer i ett försök att återfå en känsla av kontroll. Dieting (inklusive att begränsa kalorier eliminera livsmedel eller hela matgrupper eller rena kalorier) och överdriven övning hjälper till att lindra denna ångest. Människor kan enkelt kontrollera sina kaloriintag och energiproduktion ofta i hemlighet och utan att uppmärksamma vänner eller kära.

När du tänker på en hälsosam sommarsäsong överväga en helhetssyn i år. Tänk bortom att gå ner i vikt för att uppnå den eftertraktade "strandkroppen" och istället vidta åtgärder för att vårda din fysiska emotionella och andliga hälsa.

5 tips för en hälsosam och lycklig sommar

1. Bli aktiv

Hitta fysiska aktiviteter som gör att du mår bra fysiskt emotionellt och andligt. Ta en yogaklass gå och dansa eller spela volleyboll på stranden. Målet att delta i dessa aktiviteter borde vara glädje och koppling till dig själv andra och naturen - inte viktminskning.

2. Tänk positivt

För de människor som kämpar för medvetet avviker från det starka säsongsbundna trycket till gå ner i vikt överväga detta: En 2012-studie publicerad i Psykologisk Bulletin hittade en korrelation mellan ett positivt känslomässigt tillstånd och en sund kroppsvikt.

Om du uppnår en hälsosam vikt eller blir starkare är ditt mål mer benägna att vara framgångsrik och mindre sannolikt att utveckla en ätstörning om du också vårdar din emotionella hälsa.

3. Fokusera på sommarens känslor

Vi blir ofta så fastna i vad vi ser ut eller vad andra ser ut som att vi glömde att leva i ögonblicket. På stranden glöm hur du ser i baddräkt.

Ta i stället tid att känna solens värme på din hud (skyddad av solskydd) lukta den salta havsluften och lyssna till ljudet av vågorna kraschar.

4. Håll hydratiserad

Den enkla handlingen med att dricka tillräckligt med vatten under hela dagen stöder din övergripande hälsa. Och det är särskilt viktigt vid varmare väder när din kropp förlorar hydrering i en högre takt. Förutom obehagliga fysiska symptom som trötthet och huvudvärk kan dehydrering göra dig lumpig och irriterad.

En annan fördel med dricksvatten? En 2013-studie i The American Journal of Clinical Nutrition en koppling mellan ordentlig hydrering och en hälsosam kroppsvikt.

5. Gör tid för delning

Sommar ger ofta förändringar i våra standardrutiner och möjligheter till nya äventyr. Ta tid att prata med folket i ditt liv. Att erkänna rädsla ångest depression eller en uppfattad förlust av kontroll kan hjälpa familjer nära och kära och vårdpersonal att identifiera ohälsosamma hanteringsstrategier tidigt och ge fortlöpande stöd vägledning och uppmuntran samt ingrepp vid behov.

Ätstörningar är komplexa sjukdomar som utvecklas som ett resultat av en komplex konstellation av faktorer inklusive genetik temperament och miljöfaktorer. Medan dieting och träning för att uppnå en "beach-ready" kroppsbyggnad kan bidra till utvecklingen av en ätstörning måste vi vara uppmärksam när vi talar om orsakssamband.

Önskar och arbetar mot en tunnare kroppsbyggnad för sommaren gör inte

orsaka en ätstörning. Men bland de som har större risk att utveckla en ätstörning kan säsongspress och resulterande beteende utlösa anorexi bulimi eller andra livsmedel ätstörningar och kroppsavbildningsstörningar.