Ät sex måltider bestående av cirka 833 kalorier vardera. Enligt "Basic Nutrition and Diet Therapy" är det bäst för din ämnesomsättning och matsmältning att konsumera sex måltider dagligen i motsats till de traditionella tre.
Planera dina måltider före tid för att säkerställa att du har cirka 833 kalorier i varje måltid. Använd en kaloriräkningsbok eller online-resurs för att leta upp kalorier för mat du inte känner till.
Inkludera magert protein grönsaker och komplexa kolhydrater med varje måltid. Protein grönsaker och fullkorn är hörnstenar till en hälsosam kost och du bör införliva smala kött fisk och tofu i din kost för att möta dina magra proteinkrav ett brett utbud av grönsaker som sallad paprika och squash för dina grönsaker och en mängd fullkorn såsom fullkornspasta fullkornsbröd brunt ris och vildt ris för att möta dina komplexa behov av kolhydrater.
Koka med olivolja för att tillsätta friska omega fett syror till dina måltider och öka dina kalorier för att hjälpa dig att nå de nödvändiga 833 kalorierna per måltid.
Lägg kalorier till din måltid genom att använda näringsrika kalori-täta livsmedel. Till exempel njut av en stor avokado vilken touts 322 kalorier 14 g fiber och 975 g kalium. Alternativt kan du lägga på din sallad med några solrosfröer eller valnötter som har 165 kalorier per uns och 185 kalorier per uns.
Undvik söta och feta livsmedel till exempel kakor kakor choklad och godis. Även om dessa kan verka som idealiska och nödvändiga matval för att öka ditt kaloriintag är det bättre att välja hälsosam mat för att möta dina kaloribehov.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom