Enligt kroppsbyggare/coach Ryan Andrews är bästa sättet att nå fysisk potential att äta efter din somatotyp (kroppstyp). Teorin (Dr William Sheldon, 1940-tal) kopplar somatotyp till metabolism, temperament, biokemi. Ingen solid vetenskap stöder att specifika dieter fungerar bättre för specifika typer. Rådgör med läkare innan start.
Antas ha högre metabolism. Andrews: 55 % kolhydrater, 25 % protein, 20 % fett. Exempel (man): 170 g grillad lax, 2 kopp ångade blandade grönsaker + 1 tsk olivolja, 1 kopp brunt ris, ½ kopp färsk frukt.
Andrews: 40 % fett, 35 % protein, 25 % kolhydrater. Exempel (kvinna): 85 g rostat kycklingbröst, 1 kopp gröna bönor + 2 tsk vinaigrette, ¼ kopp kokt helkornspasta.
Andrews: ~40 % kolhydrater, 30 % protein, 30 % fett. Exempel (man): 170 g tofu + 1 kopp skivade grönsaker + ½ kopp kokt korn + ½ kopp frukt + ~55 g rösta mandlar. Kvinna: halva portionerna.
45–65 % kolhydrater, 20–35 % fett, 10–35 % protein. Somatotyp-planerna (särskilt endo/meso) avviker. Att följa sin types specifika plan garanterar inte viktminskning/muskeltillväxt. Nyckeln för alla: låtfett, låtsocker, näringsrikt, regelbunden träning. Fråga läkare/dietist om vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online