Komponenter av din metabolism
Din metabolism består av tre primära delar. Din vilande metaboliska hastighet eller RMR som utgör cirka 60 procent av din ämnesomsättning är antalet kalorier du använder dagligen för väsentliga kroppsfunktioner såsom andning och pumpning av blod. Fysisk aktivitet kan innehålla så mycket som ytterligare 30 procent av din ämnesomsättning. Formell övning liksom vardagliga handlingar som att bada och gå runt på kontoret räknas mot denna del av din kaloriförbränning. De sista 10 procenten av din ämnesomsättning kallas den termiska effekten av mat - de kalorier som din kropp använder för att smälta mat och bearbeta dess näringsämnen.
Ämnen i livsmedel kan påskynda din metabolism
Även om de är " T finns i juice vissa livsmedelsingredienser - inklusive koffein te och kapsaicin från heta paprika - kan måttligt öka din metaboliska takt under korta perioder. Protein har en hög termisk effekt vilket innebär att din kropp brinner mer kalorier för att smälta protein med hög proteinhalt enligt en studie som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition 2008.
Capsaicin är den enda av dessa ingredienser som har bevisat metabolisk boostande fördelar och integrerar ganska lätt i vissa juice recept. Capsaicin är föreningen i heta paprika som ger dem en intensiv kryddig bett. Att förbruka röd paprika som en del av en måltid ökade energiförbrukningen och främja en högre kroppstemperatur i studieämnen rapporterade en studie 2011 i fysiologi och beteende. Den högre kaloriförbränningen varade i ca 4 1/2 timmar efter måltiden där deltagarna brände 10 ytterligare kalorier jämfört med personer som inte konsumerade rödpeppar.
Naturliga kryddiga Juice Recept
För att hålla kalorier låg använd en mängd olika grönsaker och heta paprika i dina naturliga juice recept. Ju varmare peppar desto större capsaicininnehåll men för mycket varm peppar kan göra din drink oacceptabel. När du blandar din saft lägg till små skivor gradvis tills du når önskad intensitet.
Prova lite färsk cayenne habanaro jalapeno eller serrano peppar till en grön blandning av kale gurka citron och grön äpple eller juiced med ananas lime och spenat ger en kryddig saft som omväxlar din ämnesomsättning bara lite. Eller gör en låg kalori kryddig juice som spelar på den blodiga Mary-cocktailen. Juice tomater citron och selleri och rör i en nypa pudding cayenne peppar för extra spark.
För en annan kryddig tomatbaserad blandning blanda körsbärstomater selleri morötter spenat koriander arugula vitlök citroner och jalapeno. Rör i en duggregn av honung om din blandning blir alltför bitter för din smak.
En asiatisk inspirerad juice använder heta serrano paprika selleri sockerknäppor scallions röd paprika körsbärstomater och lime. Avsluta med en stänk av uppfriskande kokosnötvatten.
Juicing Metabolic Perils
Även om naturliga juicer smakar fräscha och näringsrika kan juicing faktiskt få negativa effekter på din ämnesomsättning. En juice snabbt där du bara konsumerar färska juicer för dagar i slutet verkar som ett snabbt sätt att minska ditt kaloriintag. Men när du tar in för få kalorier och inte tränar svarar ditt system genom att minska din ämnesomsättning med så mycket som 20 procent rapporterar forskare Andrew J. Hill i en 2004-utgåva av British Journal of Nutrition. En juice snabbt förnekar också protein vilket är kontraproduktivt för att få tillräckligt med proteiner för din ämnesomsättning.
Att helt enkelt lägga till naturliga juicer i din befintliga diet kan sabotera dina viktkontrollmål. Juice speciellt när det huvudsakligen görs med frukter kan vara ganska kaloriintensivt och registreras inte som satiating så du känner fortfarande hungrig nog för att äta all din mat vid måltiden. Lägga till kalorier från saften till ditt befintliga intag kan skapa ett kaloriöverskott som får dig att packa på pounds.
När juice extraheras från hela frukt eller grönsaker lämnar det fibern bakom sig. Det är synd eftersom fiber hjälper till att reglera matsmältningen och ger ökad mättnad vilket kan hjälpa dig att äta mindre. En annan nackdel med juice speciellt om den huvudsakligen görs med frukt är att den är fylld med kolhydrater - i form av socker. Att konsumera sockerbelagda drycker jämfört med drycker med en balans av näringsämnen kan arbeta mot viktminskning. I en studie hade personer som konsumerade söta drycker mindre känslor av mättnad och brände färre kalorier som smälter i drycken än de som drack en dryck som innehåller en blandning av protein kolhydrater och fett. Dessa resultat rapporterades i en studie som publicerades i en 2004-utgåva av International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders.
Bättre sätt att öka ämnesomsättningen
En enstaka frisk juicedryck kan vara ett näringsrikt tillägg till din kost men det kan inte ersätta andra metabolism-boosting strategier såsom styrketräning. Lyft vikter för att lägga till muskelmassa vilket kräver betydligt mer energi att behålla jämfört med fettvävnad. Flytta så mycket du kan hela dagen. Formell övning hjälper till att bränna kalorier men det gör också små rörelser - känd som icke-träningsinducerad termogenes eller NEAT. Att knacka på foten gå till vattenkylaren klättra trappor och göra tvätt är exempel på NEAT som ökar din kaloriförbränning.
Att äta vid regelbundna förutsägbara intervall under dagen kan också maximera värmeffekten av mat. Deltagare som konsumerade samma antal måltider per vecka med samma antal kalorier men i ett ojämnt mönster upplevde en lägre kaloriförbränning efter måltider än personer som åt sex regelbundna intervall visade 2004 studie i International Journal of Obesity och Relaterade metaboliska störningar. Gör ditt bästa för att äta varje måltid runt samma dag dagligen och mellanmål på hälsosam mat mellan måltiderna. Kvalitet tilltugg inkluderar hela frukter och grönsaker en knapp handfulla rå nötter eller mager yoghurt.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom