Idealisk kroppsvikt för löpare

itta din idealvikt som gör att du kan springa lätt lida färre skador och vara effektivare och effektivare är en mycket individuell process. Allas fysiska smink och förmåga varierar så det finns ingen ideal kroppsvikt för alla som kör. Genom att fokusera på din kropps statur den totala hälsan och den hastighet du kör på kan du få ett bättre perspektiv på exakt vad din idealiska kroppsvikt borde vara för att du ska kunna springa bättre.

Perfekt kroppsfettprocent

Nästan alla som kör förstår att överskott av kroppsfett minskar din totala prestanda. Det är helt enkelt onödig vikt som får dig att springa långsammare. Det normala kroppsfettet för unga män är 15 procent till 18 procent och för unga kvinnor är det 25 procent till 30 procent. När det gäller att hitta din idealiska kroppsvikt och fetthalt när du kör är dessa normala procentandelar alltför stora för att klara sig bra i en bra takt.

Om du kör konsekvent du hittar så småningom den vikt som fungerar bäst för dig. Många löpare är oroade över att ha för mycket vikt när det gäller att springa och ständigt försöker att förlora pounds för bättre prestanda. Men vissa löpare kan förlora för mycket vikt och hindra deras löpande prestanda. I "Lore of Running" säger Dr. Tim Noakes att löpare som blir för tunna eller under deras idealiska kroppsvikt bara kommer att skada deras löpande effekt. Han fortsätter med att säga att alla löpare har en optimal vikt som de går bäst kanske till och med över sin idealvikt för extra energibutiker vilket är särskilt bra för körsträcka.

Elite Runner's Bodyweight

Löpare som tävlar på hög nivå behöver låg kroppsvikt vilket huvudsakligen återspeglas av låg kroppsfettinnehåll. Elite manliga löpare bör inte försöka gå under 5 procent kroppsfettinnehåll och elitkvinnare bör inte falla under 10 procent till 15 procent. Något mindre än detta kan negativt påverka resultatet och försämra ditt immunförsvar vilket leder till sjukdom eller infektion.

Daily Jogger Ideal Body Weight

Om du inte är konkurrenskraftig och kör bara för att hålla sig i form och kontrollera din vikt det finns fortfarande viktiga faktorer för att hitta din idealvikt för körning. Din idealvikt för löpning handlar inte bara om din vikt. Om din totala kroppsvikt baseras på överflödig fettkomposition kan du inte köra ditt bästa. Om du följer bra näring och träningspraxis konverterar du mer av din vikt till muskler och mindre till fett då kan du faktiskt betraktas som lite fet av skalorna och ändå ha en bra löpvikt för dig och din prestation.

Hitta en lycklig medel

Den enda sanna sätten att hitta din idealvikt för körning är att experimentera. Bli inte svepad av en löpande kompis som har samma höjd ålder och stil men väger 10 pund mindre än dig. Din naturliga idealiska kroppsvikt som gör att du kan må bra och fungera bra kan vara 10 pund tyngre än din vän.