Idealisk kroppsvikt för löpare: Hitta din sweet spot

Ingen universell siffra

Din optimala löpvikt är individuell – bygger på kroppsstatur, total hälsa och löptempo. Överskott fett bremser prestationen (onödig vikt), men för lite vikt skadar också. Dr. Tim Noakes ("Lore of Running"): löpare under sin ideala vikt minskar effektivitet. Alla har en optimal vikt – kanske till och med över "idealen" för energilager på långa sträckor.

Kroppsfettprocent – vad gäller?

• Normal (unga): Män 15–18%, Kvinnor 25–30%.
• För prestation: Dessa är för höga. Elit: Män inte under 5%, Kvinnor inte under 10–15%. Lägre = sämre immunförsvar, sjukdom, sämre prestation.

Daglig joggare vs elit

Om du springer för hälsa/kontroll: viktens sammansättning avgör. Bra näring + träning = mer muskel, mindre fett. Du kan vara "lite tjock" på vågen men ha en utmärkt löpvikt.

Experimentera – och lyssna på kroppen

Låt dig inte styra av en kompis med samma höjd/ålder men 4,5 kg lägre. Din naturliga idealvikt kan vara 4,5 kg tyngre – och ge bättre prestation och välbefinnande. Hitta den vikten där du mår bra och springer starkt.