Utför en aerob aktivitet med måttlig till hög intensitet i minst 30 till 60 minuter fem dagar i veckan. Vissa vanliga aktiviteter inkluderar jogging cykling och simning men organiserade sport snabb dans vandring kampsport och vissa högintensiva typer av yoga är också fördelaktiga.
Öka din aeroba träna med styrketräning två dagar i veckan. Denna typ av övning omfattar aktiviteter som pilates och tyngdlyftning. Dessa övningar bygger mager muskel vilket ökar din vilande metabolism.
Minska mängden kalorier du konsumerar så att du bränner ett överskott av 500 till 1000 kalorier per dag. Detta gör att du kan bränna 1 till 2 kg. av fett per vecka eftersom 1 kg fett är 3500 kalorier. Antalet kalorier du reducerar varierar beroende på hur mycket du tränar. Om du till exempel bränner 250 kalorier med motion varje dag borde du äta 250 färre kalorier per dag och bränna totalt 500. Använd en online-beräkare som LIVESTRONG.com's MyPlate för att bestämma hur många kalorier du bränner med träning om du inte använder en maskin som berättar för dig.
Ät mer magert protein hela korn och färska frukter och grönsaker. Hälften av din tallrik borde vara frukt och grönsaker vid varje måltid enligt USDA-riktlinjerna. Dessa hälsosamma livsmedel tenderar att vara lägre i kalorier vilket gör det lättare att behålla dina kaloribegränsningar och de har näringsämnen som fibrer som hjälper dig att känna sig fylligare längre och snabbare.
Drick mycket av vatten. Även om dehydraten är något dehydrerad kan du sakta ner din ämnesomsättning.
Var aktiv hela dagen även när du inte tränar. Hushållsarbete trädgårdsarbete leka med dina barn och till och med gå genom köpcentret är alla mycket bättre kalori-brännare än att sitta i soffan och titta på TV.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom