Martha G.: Från hjärtinfarkt till 80 pund lättare – ett liv förändrat

En livsstilsförändring, inte en diet

Martha, medlem sedan 2009, vägde 101 kg (222 lbs) oktober 2011. Hon bestämde sig för att äta hälsosamt, spåra mat på LIVESTRONG, lägga till hypnos för motivation. "Jag närmade det som en livsstilsförändring." Förlorade 23 kg på ett år.

Hjärtinfarkten som väckarklocka

Februari 2013, efter 23 kg nedgång, drabbades hon. Ingen bestående skada, men en påminnelse. Hon började näringsklass (fler växter, bönor, fisk, mindre rött kött), stegmätare (mål 10 000 steg/dag, 6 dagar/v). Idag väger hon 64–66 kg (142–146 lbs) och mår bättre än någonsin.

Vändpunkten: En radio-rapport

En studie om alkohols skador inspirerade till "ingen alkohol måndag–fredag till jul". Samtidigt såg hon sig själv: minst 23 kg övervikt. Mål: tappa 10%.

Stöd som bar

• Partner: Båda åt hälsosamt, planerade måltider, stödde varandra på restauranger. Nu långa helgpromenader.
• Hjärt-rehab (mars 2013): Träning 3 ggr/v, tränare och deltagare blev andra stödnätverk.

Utmaningen som inte var en utmaning

"Det kändes inte svårt. Jag tog det långsamt, små förändringar." Men hjärtinfarkten krävde nytt mål: normalvikt istället för övervikt. Kombinera mat + rehab = mål uppnått april 2013.

Hemligheterna

• Ingen mat förbjuden. "Det spelar ingen roll om det går långsamt – jag äter så här för alltid."
• Fokus: äkta mat, mycket växter, portionskontroll.
• MyPlate tracker: loggar allt, ser mönster vecka/månad.
• Hypnos: valde hälsosamt, spårade allt, mälade kalorimål, åt vid hunger, rörde sig dagligen. "Hypnos kan inte få dig att göra vad du inte vill – men jag ville."
• Sma, uppnåbara mål. Inga stora löften om "50 pund till datum X".

Råd till andra

Sma mål. Ät hälsosamt – inte straff. Spåra maten – det är avgörande!