LIVESTRONG.COM Användarnamn: lakesancutuary
LIVESTRONG.COM Medlem sedan: Juli 2009
Startvikt: 222 pounds
Nuvarande vikt: 142 pounds
Min historia
I oktober 2011 vägde jag 222 pounds och insåg att jag var tvungen att göra något åt det. Jag åtagit mig att äta hälsosam spåra min mat på LIVESTRONG.COMs kalori-spårare och uppmärksamma kalorier. Jag bestämde mig för att också införliva några besök med en hypnotisör för att ge mig extra motivation. I kombination med min starka vilja att bli friskare fungerade det för mig. Jag närmade mig detta som en livsstilsförändring snarare än en diet. Under de följande månaderna förändrade jag gradvis hur jag åt och uppnådde mitt första mål på 175 pund efter ett år.
I februari 2013 efter att jag lyckats förlora 50 pund hade jag en hjärtinfarkt. Lyckligtvis var det ingen varaktig skada men det var en viktig påminnelse för mig att det var viktigt att ta hand om min hälsa.
Jag deltog i en näringsklass som motiverade mig att införliva fler växter i min kost tillsammans med bönor fisk och mycket mindre rött kött än tidigare. Jag började också använda en stegmätare och arbetade upp till 10 000 steg om dagen i minst sex dagar varje vecka.
Min vikt svänger nu mellan 142-146 pounds och jag mår bättre än jag någonsin har. Jag älskar att flytta och jag älskar det sätt jag äter! Jag försöker följa Michael Pollans råd "Ät mat inte för mycket mestadels växter." Detta är inte en diet för mig; detta är ett sätt att leva på. Jag föredrar verkligen maten jag äter nu på det sätt jag brukade äta och jag älskar också hur jag ser och känner!
Min Turning Point
En oktober morgon (efter för mycket att äta och dricka natten innan) hörde jag en rapport på radion om en studie som visade att det inte var hälsosamt att dricka alkohol varje dag. Det inspirerade mig att bestämma att jag skulle försöka att inte dricka måndag till fredag fram till jul åtminstone. Samtidigt tog jag en lång hård blick på mig själv och insåg att skära på alkohol var bara en del av det jag behövde byta; Jag var tvungen att börja äta bättre och flytta mer. Jag tänkte att jag var minst 50 pounds överviktig och att även tappa 10 procent skulle vara bra.
Min support
Mitt supportsystem var och är min partner. Hon hade gått ner i vikt och höll det i ungefär två år och jag visste att det var dags för mig att göra detsamma. Eftersom vi båda åt en god och hälsosam kost som gjorde det mycket enkelt att planera måltider och om vi gick ut för att äta stödde vi varandra för att göra bra val. Nu när vi båda är i underhåll fortsätter vi att ge varandra uppmuntran och ta långa promenader tillsammans i helgen.
Jag fick ett andra nyckelstödssystem i mars 2013 när jag började hjärtrehabilitering. De började mig med en vanlig hjärt- och viktrutin tre dagar i veckan som jag följer till denna dag. Tränarna och andra gymdeltagare har varit ett enormt stöd för mig.
Min största utmaning på vägen till framgång
Vad var udda om mina ansträngningar att bli frisk den här gången var att det inte verkade svårt eller utmanande. Jag visste att jag var tvungen att närma mig detta som en livsstilsförändring och jag tog det långsamt och stadigt. Jag gjorde små gradvisa förändringar då jag införde ett annat sätt att äta och flytta.
Men jag mötte en annan typ av utmaning på min resa. Efter att jag hade förlorat ca 50 pund ändrade hur jag åt och införlivade dagliga promenader i mitt liv fick jag en hjärtinfarkt. Lyckligtvis var det inte allvarligt och jag var upp och runt inom två dagar.
Detta var ett viktigt moment för mig. Jag hade ursprungligen satt mitt viktminskningsmål att vara mitt i den överviktiga kategorin vilket är ett viktområde som jag hade kunnat behålla. Efter min hjärtattack insåg jag att jag behövde gå in i normal kategori. Lyckligtvis höll kombinationen av att äta en hälsosam kost för det mesta och började med hjärtrehab att jag förlorade vikt. Jag nådde mitt mål i april 2013.
Min hemlighet till framgång
Viktigast såg jag inte detta som en diet som jag så småningom skulle gå av. Jag visste att det var en evig förändring som jag kunde leva med varje dag. Ingen mat var utanför gränserna. Det spelade ingen roll om tyngdförlusten var långsam eftersom jag skulle äta så här för alltid.
Sammanfattningsvis fokuserar min kost på äkta livsmedel massor av växter och jag ser delstorlekar. MyPlate kalori tracker var det viktigaste verktyget jag använde. Jag skriver ner allt jag äter även om det bara är en uppskattning ibland. Detta gör det möjligt för mig att se tillbaka över veckan eller månaden och se varför jag har förlorat uppnått eller behållit min vikt.
Tidigt på resan gick jag också till en hypnotisör. Hon och jag arbetade på några viktiga punkter: Jag ville välja hälsosam mat för det mesta spåra allt jag åt uppmärksamma mitt kalorimål äta när jag var hungrig och flytta varje dag. Jag tror verkligen att dessa förslag hjälpte mig. En sak om hypnos är att det inte kan göra att du gör något du inte vill göra och jag ville göra det här!
Ange små uppnåbara mål. Förplikta dig inte att ändra allt på en gång och ställ inte in ett mål för att förlora 50 pund vid ett visst datum. Istället förbinder sig att göra en eller två små förändringar i taget.
Mitt råd för andra
Ange små uppnåbara mål. Förplikta dig inte att ändra allt på en gång och ställ inte in ett mål för att förlora 50 pund vid ett visst datum. Istället förbinder sig att göra en eller två små förändringar i taget. När de blir andra natur lägg till en annan och så vidare. Sätt ett realistiskt kalorimål så att du inte svälter. Du behöver inte svälta dig själv för att gå ner i vikt! Kom ihåg att det är bra att äta hälsosam mat inte ett straff. Och spåra din mat - det är så viktigt!
Vad tycker du?
Om du eller någon du känner har en LIVESTRONG.COM Succeshistoria att dela vänligen maila oss på: Livestrong.comSuccessStory@livestrong .com.
Skrivet av: Ann Rusnak
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom