Vissa dieter bygger enbart på fastning, andra införlivar det. En plan: fasta 1 vecka, 2 gånger/år. SÄKERHETSRISKER finns – särskilt vid hälsotillstånd. Rådgör ALLTID vårdgivare FÖRE ny diet/fastning.
Teori: avgifta kroppen
Fastning = av med toxiner (miljö: bekämpningsmedel, rök; intag: antibiotika, droger). Vissa: andlig upplysning, bättre motivation för hälsosam livsstil.
Tre faser (1 vecka totalt)
- Pre-fast (3 dagar): överflöd fiberrika livsmedel, uteslut protein/fett, drick mycket juice/vatten.
- Fastfas (5 dagar): vegetabilisk juice + begränsad fruktjuice.
- Återinförande: långsamt med icke-stärkelsegrönsaker → korn/stärkelsegrönsaker → baljväxter/nötter/fetter (Diets In Review). Ekologiska livsmedel krävs.
Nackdelar
- Daglig svimma (Diet Spotlight).
- Mycket lågt kaloriintag → näringsbrist.
- Förstoppning (Diets In Review).
- Biverkningar: muskelsmärta, illamående, yrsel, huvudvärk (Vanderbilt Univ).
- Mindre vanliga: känslomässig nöd, blodtryckssänkning, varaktig förkylning.
Träning under fastning
Skapare rekommenderar träna. Men: lågt kaloriintag gör ansträngande motion svår (Diet Spotlight). Kan sakna energi för dagliga aktiviteter (Diets In Review).
Expertråd – Mayo Clinic
Få tecken på att detox-dieter fungerar. Lever/njuror tar bort toxiner effektivt → avföring/urin. Biverkningar: yrsel, illamående, trötthet, uttorkning.
VARNING – vem som INTE ska fasta
- Utmattning/feber (behöver näring, inte brist – Vanderbilt).
- Livshotande tillstånd (cancer) – särskilt om strålbehandling.
- Diabetes – ej rekommenderat, enbart under läkarövervakning.
- Njursvikt, leverproblem, anemi, gravid, receptbelagda läkemedel.
