1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

1 800-kaloris måltidsplan – balanserad och enkel

Enligt USDA är rätt kalorimängd nyckeln till hälsosam vikt. En 1800-kcal-plan täcker alla matgrupper fördelade över dagens måltider, mellanmål och kalorihaltiga drycker.

Uppdelning per dag

  • 8 portioner protein (1 oz kött/fjäderfågel/bönor/ost = 1 portion)
  • 14 portioner kolhydrater (litet päron, 1 skiva bröd, 1 kopp mjölk = 1 portion)
  • ≥3 portioner icke-stärkelsegrönsaker (minst ½ kopp t.ex. broccoli, morötter)
  • 5 portioner fett (1 tsk margarin/olivolja = 1 portion)
  • Eventuella kalorifria livsmedel fritt.

Mat att välja

Mager protein, lätt mejeri, helkorn, varierad frukt/grönsaker. Balans mellan kolhydrater, protein, fett vid varje måltid.

Vikthantering
  1. Hälsosamma nötter och frön – Näringskraftverk i liten förpackning
  2. Vegetarisk kost och träning: Så optimerar du prestation och hälsa
  3. Bästa övningar för att förlora vikt runt midjan
  4. Hur du bränner fett utan att offra muskelmassa
  5. Hemmaträning för platt mage: Cardio, kärncirkel, styrketräning – 5 dagar i veckan
  6. Gå ner i vikt hemma på 1 månad: cardio, styrka, kost, tips
  7. Torkad ananas – näringsvärde, kalorier, socker, vitaminer, mineraler
  8. Förlora 1 kg på 1 dag – akut vattenvikt (inte fett)
  9. Hur motion och hälsosam kost ökar chansen att leva längre
  10. 4-veckors diet- och träningsplan för nybörjare
  11. Bästa livsmedel för muskelbyggande och synliga abs
  12. Mat som stillar hungern på diet – 10 bästa valen
  13. Dietpiller för ökad metabolism hos kvinnor: Risker överväger nytta
  14. Primär biliär kolesangit (PBC) och kost: Vad du behöver veta
  15. Mandel-, ko-, skumm- och sojamjölk – näringsjämförelse per dl

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online