Promenad vs löpning: Vad bränner mest – och vad är bäst för dig?

Båda är bra cardio

CDC rekommenderar måttlig–kraftig aktivitet flera ggr/vecka. Både promenad och löpning fyller syftet – beroende på intensitet.

Kalorier: Löpning vinner per minut

En 2012-studie (J Strength Cond Res):

• Promenad 1,6 km: 89 kcal under + 110 kcal efter (efterförbränning).
• Löpning 1,6 km: 112 kcal under + 159 kcal efter.

Löpning ger högre total förbränning per sträcka.

Leder: Promenad är mildare

Löpning = mer upp/ner-rörelse = högre påverkan. Men: promenad på hård yta med "studsa" ökar belastning. Jämn yta + lätt studs = bäst. Motionvetare/fysioterapeut kan förbättra löpteknik.

Intensiteten avgör

• Löpning på band < backe.
• Snabb promenad > lugn promenad.

Välj vad som känns hållbart för dig. Konsekvens > intensitet enstaka gånger.