Variera för att vinna
Löpbandet bränner ~600 kcal/tim men blir snabbt monoton. Variation håller motivationen uppe och undviker plattor. Här är 4 strukturerade pass (alltid 5–10 min uppvärmning/svalnare):
1. Intervallträning (30 min)
- 5 min uppvärmning.
- 20 sek sprint → 10 sek promenad. Upprepa genom 30 min.
- Eller: slumpmässiga intervall, hålla återhämtning kortare än sprint.
2. Viktminskningsshuffle (30 min) – Joe Pepe, Stack.com
- 3 min jogg (≈8 km/h).
- Vrid vänster, sidskuff 30 sek → vrid höger, sidskuff 30 sek (korsa INTE fötterna).
- 3 min jogg → upprepa sidskuff.
- 3 min svalnare.
3. Kretskort (30 min)
- 5–10 min uppvärmning.
- 2 min löpning (jogg/sprint).
- Hoppa av: 20 situps/pushups ELLER 1 min trappsteg/cykel.
- Åter på band 2 min → upprepa krets.
- 5–10 min svalnare.
4. TV-tempo (under favoritshow)
- 10 min uppvärmning före start.
- Show på: sprinta. Reklam: jogga. Upprepa.
- 5 min svalnare efter sista segment.
Blanda dessa under veckan – kroppen anpassas, träningen blir roligare, resultaten kommer.
