Wind Sprint Basics
Running sprints betyder att du kör ett kort avstånd så fort du kan från början till slut. Traditionella sprintlängder omfattar 40 meter 100 meter och 200 meter. Trots att 400- och 800 meter långa körningar också kategoriseras som sprintar för tävling innebär det inte att det gäller att köra i full fart hela tiden. Det är också helt rimligt att sprinta för oavbrutna avstånd - till exempel avståndet mellan två träd i din lokala park.
Direkt Energiförbränning
Även om du kör 100 meter vid en död sprint bränns mycket kalorier medan du kör igen du sprintar bara i några sekunder. Det här är inte tillräckligt med tid för att fastställa den långsiktiga kaloriförbrukningen du behöver för fettförlust. Din kropp får tillgång till blodsocker och lagrad ATP för att få tillgång till det omedelbara energibehovet. Denna process liknar din kamp eller flygrespons. Det är inte lika effektivt för viktminskning som en långsiktig stadig körning.
Afterburn
Viktminskningens fördelar med vindspridningar härrör från kroppens naturliga reaktion på energiförbrukningen hos en sprint. Kallas för mycket efter träningsförbrukning - EPOC - din kropp måste bränna ett stort antal kalorier efter att ha åtkomst till sina glukos- och ATP-butiker. Det gör det här för att återvända din kropp till en normal fysiologisk stat. Efter vindsprints kan din kropp bränna kalorier i överdriven takt i timmar eftersom det reparerar muskler återställer hormonnivåer och fyller näringsämnen som bränns under din sprintsession.
Intervallträning
Fitnessskribent Gerard Taylor rekommenderar intervall träning som ett sätt att få fördelarna med sprintning i kombination med den långa långsamma bränningen av avståndet som körs. I ett intervall träning växlar du mellan perioder av vindsprints och perioder av långsam till måttlig takt. På en vanlig körspår kan du till exempel växla mellan 200 meter sprintar och 400 meter jogar tills du har kört totalt två miles.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom