Kalorier brända vid 5 mil jogging: Enkla formler för din vikt

Avståndet bestämmer inte ensamt

Män bränner mer än kvinnor (viger mer). Tempo, vikt, intensitet påverkar. Nettokalorier (brutto minus basalmetabolism under tiden) är bättre mått.

Exempel (brutto vs netto per mil)

Tva enkla formler för 5 mil (ACSM-godkända)

Nettokalorier: Vikt (lbs) × 0,63 × 5

Bruttokalorier: Vikt (lbs) × 0,75 × 5

Exempel 150 lbs: Netto = 472,5 kcal. Brutto = 562,5 kcal.

Öka förbränningen

• Springa snabbare/hårdare samma sträcka.
• Trappsteg, sprintar, tidkörningar, kuperad terräng, mjuka ytor.
• Bonus: Bättre form → högre basalmetabolism → bränner mer även i vila.

• Joggingprogram för viktminskning: Från noll till vana
• Hur mycket vikt förlorar du på 0,5 mil löpning per dag? (Svar: Lite – men det adderas)