Bästa viktminskning Shakes

ta måttliga delar av hela obearbetade livsmedel och följa en solid träningsplan är det optimala sättet att gå ner i vikt. Viktminskningsskakningar stödjer en sådan plan när du inte har tid att förbereda eller äta en full måltid. De bästa viktminskningsskakningarna fyller dig och innehåller en stabil balans av näringsämnena som du ska få i vilken måltid som helst. Skakningarna innehåller idealt minimalt socker och kosttillskott och är härledda från helmat.

Efter en viktminskning

För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott vilket helt enkelt betyder att du äter färre kalorier än du "Ett dagligt underskott på 250 till 500 kalorier uppnås av de flesta människor och ger en säker viktminskning på 1/2 till 1 pund per vecka. Skapa ett sådant underskott genom att trimma delstorlekar välja lägre kalori livsmedel och flytta mer. Att förbruka färre än 1 200 kalorier per dag rekommenderas inte eftersom det är nästan omöjligt att uppfylla dina näringsbehov.

Det bästa tyngdförlusterna skakar passar in i denna plan när de innehåller 250 till 400 kalorier - nog att fylla dig och ger dig energi men inte så mycket för att driva dig över ditt dagliga kalorimål. Att ersätta en hel måltid med en skaka med för få kalorier är vanligtvis inte tillfredsställande eller näringskomplet.

Att dricka en skaka förutom din vanliga matrutin är osannolikt att hjälpa dig att gå ner i vikt. De bästa viktminskningsskakningarna ersätter måltider eller tilltugg med högre kalori. En korrekt utformad skaka hjälper dig att trimma kalorier och få de näringsämnen du behöver. Att ersätta för många måltider dagligen med en viktminskningshake begränsar dock ditt näringsintag och kan leda till viktminskning som är för snabb så att du förlorar värdefull muskel förutom vissa fett. Snabb viktminskning är svår att bibehålla och alla förlorade pounds återvinns vanligtvis. Att förlita sig på skakningar uteslutande för viktminskning lär dig inte hälsosamma långsiktiga matvanor heller. Vid något tillfälle når du din målvikt och måste ta itu med vad du ska äta för att behålla din nya kroppsbyggnad.

Viktminskningsskakningar att undvika

Förköpta viktminskningsskakningar innehåller ofta mer socker än du behöver eller laddas med artificiella sötningsmedel som har tvivelaktiga effekter på viktminskning. Förpackade skakningar kan också innehålla överskott av koffein konserveringsmedel kemiska färger artificiella smaker och andra ingredienser.

Vissa viktminskningsskakningar är medicinskt föreskrivna i fall av morbid fetma. Dessa som Medifast är extremt lågt kalorier och bör bara konsumeras när du är under överinseende av en läkare. Shakes är vanligtvis bara en del av dessa extrema viktminskningsprogram; du uppmanas vanligtvis att äta andra specifika förpackade måltider som ersätter livsmedel såsom soppor gryta chili havregryn och äggröra. Tillit till shakes ensam är inte ofta uppmuntrad eller är det hållbart.

De bästa skakningarna innehåller hela matar

Istället för att nå för en burk eller boxed viktminskning skaka överväga att göra din egen från hela mat. De bästa hembakade skakningarna inkluderar färska frukter såsom jordgubbar eller blåbär liksom en källa till protein som vassleproteinpulver. Protein och aminosyra leucin i vassan hjälper dig att behålla mager muskelmassa när du förlorar fett och får dig att känna dig full. Lägg till ko soja mandel eller kokosmjölk för att få kalcium och D-vitamin. En matsked med nötsmör chiafrön eller markfrönfrö ger hälsosam fett vilket förbättrar känslor av mättnad.

Öka näringsvärdet ytterligare utan lägga till massor av kalorier lägg till en handfull spenat till din smoothie. Undvik att tillsätta fruktjuice eller sötningsmedel vilka båda ökar kaloriantalet utan att fylla på dig.