Vinter triggar säsongsbetonad störning eller SAD hos vissa människor . Det kännetecknas vanligtvis av depression som börjar på hösten förvärras på vintern och slutar på våren. Cleveland Clinic uppskattar att cirka en halv miljon människor lider av SAD med symtom som djupt sorg irritabilitet brist på intresse för aktiviteter som normalt ger glädje koncentrationsförmåga extrem trötthet och ökat sömnbehov. De flesta drabbade bor i norra klimat. Många människor med SAD finner också att de längtar efter kolhydrater och blir viktiga när de njuter av sådana begär.
Forskare tror att SAD uppträder eftersom de korta dagarna ger mindre solljus. Bristen på ljus kan återställa folkens biologiska klockor och negativt påverka humör sömn och hormoner. Ljus stör också hjärnans frigöring av neurotransmittorer som påverkar humör och matbehov.
Sök medicinsk support om du upplever symtom på SAD för att säkerställa att det inte är relaterat till ett annat fysiskt eller psykiskt problem. Ljusterapi och riktig näring är sätt att behandla SAD.
Mindre fysisk aktivitet
Kallt väder och isiga gator betyder att du är mindre benägen att ta en eftermiddagspromenad parkera längre ut i partiet eller spendera helgen vandring. Dessa mindre avbrott i rörelse lägger till så du bränner färre kalorier hela dagen. Utomhusövning är också mer begränsad på vintern - cykelturer utomhusbad och körningar äventyras av de kallare temperaturerna. Om du inte bromsar dina ätvanor för att kompensera för din kropps långsammare takt kan du hitta dig själv med ett kaloriöverskott som leder till viktökning. När du fastnar inomhus är du också i närheten av köket och tilltugg. Fördärv kan driva dig att äta mer.
Vinter behöver inte innebära viloläge. Använd säsongen för att utforska nya sporter som längdskidåkning och snöskor. Gå med i ett gym för vintermånaderna så att du kan fortsätta springa eller cykla inomhus. Även om du inte är i formell träning skovlar snö bygger en snögubbe med dina barn eller tar en promenad i snabba temperaturer kan du bränna kalorier på vintern. semester godsaker för betydande vinter viktökning. Den genomsnittliga personen lägger på bara en halv pund från mitten av november till mitten av januari men rapporterade New England Journal of Medicine år 2000. Problemet med denna vikt är att du inte förlorar vanligtvis det kommer vår och sommar så över flera år lägger det till. De tunga salta matarna dejlig mat och drycker med högt kaloriinnehåll kan leda till vätskeretention och uppblåsthet som gör att du känner dig större.
För att förhindra att du får någon vikt under semestern begränsa antalet kalorier du konsumerar från semestrar och drycker. Spara dina kalorier för de läckra alternativen som inte är tillgängliga vid andra tider på året. Undvik att äta med överge så att du inte trotsar oddsen och får mer än genomsnittet. Lägg fortfarande hälften av din tallrik med färska vattna grönsaker som lövgröna grönsaker för att hålla kalorimängden låg och ditt näringsintag högt.
Vinteröverlevnadsmekanismer
Vinter är också en tid att övervinna på grund av förberedelsen "-programming of your genes." 3 [[Din kropp är utformad för att hantera vinterbrist föreslog ett papper som publicerades i en 2014-fråga om metaboliskt syndrom och relaterade sjukdomar. Forskare föreslår att människor har en naturlig tendens att äta extra kalorier när vädret är kallt för att historiskt sett var mat mindre tillgängligt. När du äter måltider på vintern överdriver du det eftersom din kropp är grundad för att frukta att det blir din sista måltid ett tag. I moderna tider är maten dock aldrig för långt borta så den här föråldrade överlevnadsmekanismen kan vara ansvarig för vinterns viktökning.
Du kan också vara beredd att begära mat som vanligtvis är under vintersäsongen så som stärkelse grönsaker som potatis och vinter squash. Stärkelse grönsaker tenderar att vara högre i kalorier jämfört med att producera utbrett på sommaren som bär och gröna gröna.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom