Lyft och få vikt efter P90X

Om du tränar för att förlora eller gå ner i vikt är målet nästan alltid att förbättra din hälsa och se bättre ut. P90X och tyngdlyftning är två metoder du kan använda för att uppnå dessa mål.

Men siffrorna på en skala är kanske inte en exakt indikator på hur mager eller passar någon som följer någon träningsrutin. Det finns tre faktorer som utgör viktförändringar som skalan mäter: vattenvikt muskel och kroppsfett. Enligt en studie från juli 2006 i British Medical Journal påverkas alla tre av dessa faktorer av kost kaloriintag och jämna fluktuationer i kroppens hormonnivåer.

Komplicerade är att när man använder en intensiv träningsprogram som P90X kan vikten börja skryta om kalorinivået som brände det som hände på programmet inte upprätthålls efter att ha stoppat.

P90X Detaljer

P90X-träningen är utformad runt en ungefär tre- månadslångt program som tar människor genom en omfattande helkropps kardiovaskulär och styrka byggnadskurs som är utformad för att förbättra både fysiskt utseende och allround hälsa.

Vikt kan fluktuera under denna tid på grund av saker som ökad muskelmassa reducerade kroppsfettnivåer och fluktuationer i vätskeintag och elektrolytnivåer (från svettning). Medan P90X-programmet fortsätter är det långsiktigt ett alternativ för många människor är intensitetsnivån för mycket för att hålla koll på lång sikt. Vad som behövs är ett sätt att behålla de vinster som uppnåddes utan att riskera utbrändhet.

Läs mer: P90X Workout Program Proffs & Nackdelar

Vinster från Weightlifting

Enligt en studie i Adipocyte kommer musklerna att bränna mer kalorier än fett oavsett om de är vila eller när de är aktiva. Det mest effektiva sättet att bygga eller behålla muskelmassa är att regelbundet göra motståndsövningar med tillräcklig vikt för att stimulera styrkan och åtminstone behålla muskeln uppbyggd av träning som P90X.

Genom att ersätta P90X med en rutin av tyngdlyftning som fungerar de stora muskelgrupperna som bröst rygg och ben kommer att behålla den hårda vunna muskeln som hjälper till att öka den metaboliska hastigheten för att bränna mer kalorier varje dag. Naturligtvis när någon slutar göra en intensiv träningsrutin antalet kalorier de brinner på en dag kommer att minskas. Den diet som följdes under P90X som medgav regelbunden fettförlust kan vara för mycket för att behålla den förlusten.

Omvärdera hur många kalorier som ätas vid varje måltid. Börja med att beräkna hur många kalorier som konsumeras under P90X och ungefär hur många kalorier träningen brände. Nu subtraherar du den här mängden kalorier från hur mycket som ätas varje dag.

Om P90X ersätts med en annan träningsaktivitet kan mängden kalorier som det nya träningspasset bränns läggas tillbaka i.