Lyft och behåll vikten efter P90X

Vikten på vågen ljuger

Tre faktorer: vattenvikt, muskel, kroppsfett. Alla påverkas av kost, kalorier, hormoner (British Medical Journal 2006). Intensiva program som P90X kan ge viktfluktuationer (ökad muskel, minskad fett, vätskebalans). När programmet slutar riskerar vikt att gå upp om kaloriförbränningen inte upprätthålls.

P90X i korthet

~3 månaders helkroppsprogram (cardio + styrka) för utseende och hälsa. Långsiktigt svårt att hålla intensiteten.

Viktträning som underhåll

Muskel bränner mer kalorier än fett i vila (Adipocyte-studie). Effektivast: motståndsövningar för stora muskelgrupper (bröst, rygg, ben) 2–3 ggr/vecka. Behåller den hårda vunna muskeln → håller metabolismen hög.

Justera kalorier

1. Räkna ut kaloriintag under P90X.
2. Uppskatta kaloriförbränning per pass.
3. Subtrahera förbränningen från intaget → nytt dagligt mål.
4. Om ny träning adderas: lägg till dess förbränning.

Målet: behålla muskel, hålla fett nere, undvika utbrändhet.