Kalorier
En kalori är den mängd värme som krävs för att höja temperaturen på 1 gram vatten med 1 grad. Nutritionellt sett är en kalori en energienhet som levereras av mat. För att förlora 1 kilo kroppsfett måste du minska ditt normala nödvändiga kaloriintag med 3 500 kalorier. Metabolism är processen att bryta ner mat för användning som energi. Ökad aktivitet till exempel att lägga till en träningspass ökar metabolismen och bidrar därmed till att minska kalorierna. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att man utför minst två timmar och 30 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet per vecka.
Löpning
Löpning på land är en stor effekt. Skador kan uppstå som ett resultat av stressen på kroppen särskilt knäna benen och fötterna. Vid körning på land bära rätt passande skor som inte är slitna. Använd korrekt körform för att inte bara undvika skador utan också för att förbättra effektiviteten. Vid körning på land innefattar korrekt mekanik landning av foten direkt under dina höfter vilket är tyngdpunkten landar foten mot ytterkanten bakom lillåtonen lutar något framåt med upprekt hållning och hänger dina avslappnade armar i närheten av kroppen. All rörelse ska vara framåt utan studsning eller hoppning.
Aqua Running
Körning i vatten har använts av fysioterapeuter sedan 1980-talet för att hjälpa till att rehabilitera skadade idrottare. Vattnet kuddar kroppen och är mildare på leder än hårda ytor. Enligt artikeln i år 2000 dr Robert Wilder vid University of Virginia School of Medicine publicerad i "Charlottesville och Albemarle Observer" simulerar akvatisk körning noggrant land som går i intensitet men ger en lägre inverkan på kroppen. För att bibehålla korrekt form när vatten körs ska vattnet ligga i axeln med munen ur vattnet. Du ska titta rakt fram din kropp är något framåt med händerna knutna dina armar ska vara placerade som om de går på land och fötterna ska inte röra botten av poolen. Slutligen bör ditt ben rörelse också vara detsamma som med landkörning. Använd en väst eller ett bälte för flytkraft.
Brinnande kalorier
Enligt Wilder brinner köra på land cirka 8 kalorier på en minut. Körning i vatten bränner cirka 11 5 kalorier på samma tid. Han förklarar denna skillnad mot vattenmotstånd och det faktum att en vattenlöpare måste arbeta överkroppen mer än en landslöpare. Andra faktorer som påverkar kaloriförbränning är intensiteten och varaktigheten av löpning kroppsvikt graden av fitness och metabolism. En person som väger 130 pounds brukar bränna färre kalorier än en person som väger 180 pounds gör exakt samma aktivitet.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom