Sätt att smälta fett effektivt

Cardio – motor för fettförbränning

Inkludera tillräckligt hjärtarbete. Cardio = allt som höjer puls och syrgas (promenad, cykel, rod, sim). Högre intensitet = mer kalorier/fett. HIIT (intensiva intervaller + lågintensiv återhämtning) är en av mest effektiva formerna (Built Lean). Mål: 4–5 pass/vecka à 30–45 min.

Styrketräning – metabolisk motor

Bygger/bevarar muskler, ger metabolisk boost upp till 1 timme efter pass (Men's Health: +25 % kalorier). 3–4 ggr/vecka, icke påföljande dagar. Starta 1 serie × 12 reps, bygg upp till 3 × 12–15.

Plyometri – explosiv fettförbränning

Kroppsviktsbaserade: squat jumps, split jumps, box jumps. Förbättrar kraft/hastighet, bränner fett snabbt (Sports Fitness Advisor). 30–60 sek/övning, 20–30 min, 4–5 ggr/vecka.

Glöm inte kosten

Utan rätt ätande fungerar inget. Håll ~500 kcal underskott/dag = 3 500 kcal/vecka = 1 lbs fettförlust (ACE).