Hälsosamma vanor istället för kalorirakning
17% av amerikanska barn/ungdomar är överviktiga (CDC). Övervikt ökar risk för högt kolesterol, blodtryck, typ 2-diabetes. AAP (American Academy of Pediatrics) varnar för dietter och kaloribegränsning för denna ålder – fokusera på familjens matvanor och motion.
Ät mer av detta
- 5 portioner frukt/grönsaker dagligt
- Fettfattigt kalcium: skim-mjölk, yoghurt
- Fullkorn: rågbrot, fullkornspasta, brun ris (mer fiber, bättre mättnad)
- Magra proteiner: kyckling, fisk, magert rött kött, lätt ost
Ät mindre av detta
- Sötade drycker: läsk, juice (tomma kalorier)
- Godis, chips, tårta, kakor, pommes frites – eliminera från inköpslistan
- Fast food: max 1 ggr/vecka
- Mellanmål: max 100 kalorier, begränsa frekvens
Beteendeförändringar
- Regelbunden aktivitet med motståndsträning bevarar magra muskler vid fettförlust
- TV-tid: max 1 timme/dag (studier visar TV sänker metabolism)
- Ät tillsammans som familj, aldrig hoppa frukost
- Servera lämpliga portioner, undvik buffé-stil, tillåt extra portioner bara av grönsaker
- Planera måltider/mellanmål – minskar impulsväljanden
- Använd INTE mat som belöning
