Välj rätt hantelvikt för din träningsplan

Hantlar bygger muskler, uthållighet, styrka – och höjer metabolismen för viktminskning. Men fel vikt motverkar framsteg. Planera och testa innan köp.

1. Skriv din träningsplan

Reps, satser per övning. Nybörjare: 1–2 satser. Ex: bicepscurl 12 reps × 1 sats, bygg upp.

2. Progressivt intervall

Sök set med smala steg (t.ex. 1–5 kg). Du ska växa med settet: börja lätt, flytta upp när du klarar reps i god form.

3. Greppkomfort

Greppet måste sitta bekvämt. För stort = tröttare händer, sämre fokus, mindre effektiv träning.

4. Testa lättast och medelvikt

Gör en sats med lättast (t.ex. tricepsextension). Rätt vikt = klara reps i god form utan överansträngning. För svår = för tung. För lätt = för lätt. Testa även medelvikt (t.ex. bicepscurl 2,5 kg).

5. Välj baserat på grepp + progressivitet

Kan du växa med settet när du blir starkare?

Tips: Stora muskelgrupper + variation

Fokusera rutiner: kärna + armar en dag, kärna + ben nästa. Öka satser först, vikten sen. Muskeltröttnad efter 3–4 satser = öka vikt.

Varning: Rätt form vid lyft/nedläggning minska skaderisk.