Hur man gå ner i vikt med Dumbbells

är du designar ditt träningspass för viktminskning kan du kanske själv fokusera på kardiovaskulära träningar som promenader cykling och simning. Du behöver dessa typer av övningar för att bränna kalorier och bidra till din viktminskning men förbise inte kraften i hantel. Att lägga hantelövningar till din veckovisa rutin bränner kalorier under och efter träningen. Ökningen i muskelvävnad från hantel träningen ökar din ämnesomsättning så att du bränner ett ökat antal kalorier även när du är i vila. Ju mer kalorier du bränner desto större vikt förlorar du.

Välj hantelövningar för dina större muskelgrupper. Använd en hantelmängd som är utmanande på dina sista två repeteringar av varje uppsättning.

Ta med övningar för axlar bröst rygg och armar. Utför axelpressar bänkpressar bakre rader armkrullningar och armförlängningar.

Stärka din underkropp med övningar som kramar lungor dödliftar och kalvhöjningar alla medan du håller en hantel i varje hand.

Kompleta kärnstärkande övningar inklusive sit-ups sidoböjningar träkotor och sidoplattor som håller på hanteln.

Utför åtta till tolv upprepningar av varje övning för varje större muskelgrupp. Kompletta en till tre uppsättningar av vardera. Syfte att träna med hantlarna i 30 minuter för att bränna cirka 228 kalorier om du väger 140 pund eller 261 kalorier om du väger 160 pund.

Komplett dina hantel träning två eller tre dagar i veckan att bränna kalorier och öka din ämnesomsättning - detta tillsammans med en hälsosam diet kommer att leda till dina viktminskningsmål. Tillåt två dagar vila mellan träningsdagar för fullständig muskelåterställning.

Tips

Byt upp dina hantelövningar var tredje och sex veckor för att hålla musklerna stimulerade och svara.

Varningar

Kontrollera med din läkare innan du börjar ett tyngdlyftprogram och välja en hälsosam kroppsvikt för dig.