Gå ner i vikt med hantlar: helkroppsplan

Många fokuserar enbart på cardio för viktminskning. Men hantlar bränner kalorier *under och efter* passet genom att bygga muskler som höjer vilametabolismen. Mer muskler = mer kaloriförbränning i vila = större viktförlust.

30-minuters helkroppsrutin (2–3×/vecka)

Överkropp: axelpress, bänkpress, böjd rad, armcurl, armextension.
Underkropp: squats, lunges, deadlifts, kalvhöjning – håll hantel i varje hand.
Kärna: sit-ups, sidoböjningar, russian twists, sidoplank – håll hantel.
Volym: 8–12 reps per övning, 1–3 satser per muskelgrupp.
Förbränning: ~228 kcal (63 kg) eller ~261 kcal (72 kg) per 30 min.

Vila och variation

2 vila dagar mellan styrkepass för full återhämtning. Byt övningar var 3:e och 6:e vecka för att hålla musklerna stimulerade.

Varning: Läkargodkännande före start. Välj hälsosam målvikt.