Slim Fast (1977, Thompson Medical) – måltidsersättande skakor + 1 hälsosam måltid/dag. Byggd på 1 200 kcal. Hälsosamma snacks mellan skakor OK om du inte överdriver middagen.
Planen kräver "förnuftig" måltid, men varumärkesprodukter/frysta lär INTE goda vanor. Åtgärd: nötter, frukt, fullkorn som snacks. Laga balanserad middag kvällen. Annars: dåligt viktunderhåll efter mål (Colorado State analys).
Ogillar smak? Blanda pulver + frukt (vaniljbas). Välj lågt GI (glykemiskt index): bär, persikor, aprikoser. Måttliga: mango, banan, papaya. Undvik: vattenmelon, ananas (högt GI). Lågt GI = balanserad energi.
Skakorna gör det svårare att snygga. Helg/kompis/trött? Bestäm FÖRE att hoppa en dag. Om du bestämmer mid-dag: du har redan ätit 25 % kolhydratbudget + 440 kcal från morgon/eftermiddagsskaka. Bättre: begränsa "freak out" till EN dag, återuppta skakor nästa morgon.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online