Fettförbrukning
När du försöker äta färre kalorier för att minska vikt verkar mer fetthalt - vilket ofta har varit synonymt med kroppsfett - kontra motsats. Men att äta fett från friska källor som kallvattenfisk avokado nötter och frön begränsar faktiskt din aptit. År 2008 upptäckte forskare från University of California Irvine att konsumtion av fett utlöser din tarm för att producera en förening som minskar hungersnöd. Före sängen ha en handfull mandel en halv avokado eller en matsked kokosolja för att hålla nighttime hunger i bukt.
Örter och kryddor
Mat med hög naturlig naturlig doft - som ingefära rosmarin och mint - kan också hjälpa till att minska din aptit. Brew färsk ingefärarot eller pepparmynta i ett doftande te som du smutser precis innan du lägger dig i sängen. Wasabi eller cayennepeppar tillsatt till din sista kvällsmåltid kan ytterligare minska din aptit. Kosttillskott som innehåller kanel jordginger eller cayenne kan också hjälpa.
Fiber
En laxermedel före sängen kommer att göra vad som helst förutom att du kan sova men ett mellanmål med fiber kan faktiskt hjälpa dig att sova. Fiberen fyller dig och ger din mage något att arbeta på när du får lite ögonblick. Fiber är oförstörbart växtmaterial och frukt och grönsaker är utmärkta källor till fiber. I synnerhet äpplen har riklig fiber och pektin - som båda klämmer din aptit. Dessutom äter inte äpplen ditt blodsocker som ett mellanmål mellan chips popcorn eller kakor.
Protein Power
Protein tar längre tid för kroppen att smälta jämfört med enkla kolhydrater så att du känner full längre. Ett kycklingben strax före sängen är dock inte det mest tilltalande mellanmålet. I stället nå för vassleprotein blandat i vatten. Leta efter en med en minimal mängd tillsatt socker. De flesta innehåller ca 100 kalorier per skopa - vilket inte är mycket när du håller på att skämma bort en kväll som kan kosta dig tusentals kalorier.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom