Emotionellt ätande ≠ hungrig
Äter du när du är arg, orolig, deprimerad – utan fysisk hunger? Det är emotionellt ätande. Ofta fett/sött/salt → snabb viktuppgång. Kan vara tecken på klinisk depression (sorg, intresseförlust, sömnstörningar, självmordstankar, tvångsätande >2 veckor → sök vård).
Triggare & serotonin
- Längtan efter chips/bakverk = lågt serotonin (Wurtman & Wurtman, 1995).
- Kolhydrater frigör serotonin → tillfällig lättnad → risk för beroendecykel.
- Antidepressiva kan normalisera serotonin, bryta cykeln.
Depression sänker aktivitet
Intresseförlust för motion, socialt, hobby. Minskat rörelse + emotionellt ätande = viktuppgång. Träning hjälper mot depression men energi saknas → ond cirkel.
Verktyg för att bryta mönstret
- Matdagbok (vad, när, känsla).
- Kolla **verklig hunger** innan du äter.
- Stödgrupp (vänner/familj).
- Fyll skåp med låtkaloriska, mättande snacks (popcorn, fullkornskex, äpplen).
- Promenad med vänner = avledning, energi, emotionellt utlopp.
- Professionell hjälp: psykiater → antidepressiva, terapi, kombination.
