Hjälper Squats & Crunches dig att gå ner i vikt?

En daglig session med hak och knäppning kan få dig att känna att du gör något om de extra punden men dessa rörelser ensamma hjälper dig inte att gå ner i vikt. En komplett viktminskning plan omfattar kardio total kropp styrketräning och en hälsosam matplan. Slå inte ihop kramarna och crunchesna - men låt dem inte vara din enda taktik mot striden på buken.

Förlora vikt

Processen med viktminskning är komplicerad men för enkelhetens skull - reducera det till den enkla ekvationen av kalorier i jämförelse med kalorier ut. Konsumera mindre än du spenderar och viktminskning händer. För att få denna ekvation att hända måste du tweak din kost - kalorier i - och dina utgifter - motion och daglig fysisk aktivitet. Ett underskott på 500 kalorier per dag hjälper dig att förlora ett säkert rimligt pund per vecka. Även om du crunched och squatted i 30 minuter - vilket är ganska lång tid att göra dessa övningar - skulle du bara bränna bort 112 kalorier om du väger 155 pund.

Cardio

Kardiovaskulär träning är en större kaloribrännare än squats och crunches. Jog på löpbandet ta en snabb promenad i parken eller simma varv i poolen för att brinna mellan 167 och 335 kalorier per halvtimme. American College of Sports Medicine rekommenderar minst 250 minuter av denna typ av aktivitet per vecka för att förlora betydande vikt.

Styrketräning

Styrketräning är inte en stor kaloribrännare men det hjälper dig att bygga magert muskler vilket ökar din ämnesomsättning när du tränar och när du är i vila. Det gör också att du ser tight och tonad snarare än mjuk som punden sjunker. En 2007-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition" slutsatsen att styrketräning är ett effektivt sätt att förhindra kroppsfett vinning när den ingår som en del av en vanlig veckovis träningspass. Squats och crunches är en bra start när det gäller styrketräning men de räcker inte. Du måste jobba med alla större muskelgrupper - inte bara magen och benen. Fortsätt med squats och abs men även rörelser som pushups för bröstet pressar för axlarna rader för ryggen lockar och backbacks för armarna och lungorna för höfterna. Träna med minst en uppsättning åtta till tolv repetitioner av varje drag två gånger per vecka - lämnar 48 timmar mellan sessionerna. När det är lätt att göra 12 repetitioner lägg till eller öka dina vikter.

Spot Training

Om din vikt är koncentrerad i höfterna benen och magen squats och crunches verkar det logiska sättet att bränna bort fettet i denna region. Tyvärr kan du inte välja en plats på din kropp för att rikta sig mot fettförlust. Du måste gå ner i vikt överallt och så småningom kommer dina problemzoner att krympa. Förvänta dig att det tar tid men om du är på väg mot en hälsosammare vikt gör du din kropp en värld av gott