Dieter
Även om både Vale och McKeith erbjuder bra råd för hälsosam kost föreslår de också tekniker som kan vara svårt att följa för livet. Båda föreslår att du begränsar ditt intag av livsmedel som är fulla av tillsatser och socker och äter en mer växtbaserad diet fylld med färska hela livsmedel som frukt grönsaker och växtbaserade proteiner. Vale betonar att hans bok inte är en dietplan utan ett sätt att se mat i ett annat ljus. Han konstaterar att ohälsosamma matval de som är fulla av socker fett och koffein är beroendeframkallande och främjar hunger. Att äta en hälsosammare kost fylld med mindre bearbetade livsmedel inklusive råjuice hjälper dig att få kontroll över din hunger din vikt och din hälsa.
McKeiths plan följer ett liknande tillvägagångssätt. Hon säger att du naturligtvis kommer att gå ner i vikt genom att äta en mer holistisk diet. Hennes kostplan innehåller en mängd olika näringsrik mat inklusive quinoa amarant och havsgrönsaker. Hon uppmuntrar också bönor för protein.
Även om dessa är både hälsosamma dietplaner föreslår Vale och McKeith också att maten kombineras som ett sätt att främja viktminskning och förbättra matsmältningen. Weightlossresources.co.uk rapporterar att det inte finns några vetenskapliga bevis för att stödja teorin om att äta mat vid separata tider förbättrar digestion och absorption av näringsämnen.
Verkliga exempel på "Slim for Life"
Om du är redo att vara smal för livet kanske du vill ta råd från personer som har gått ner i vikt och hållit den borta. National Weight Control Registry startade 1994 som en undersökning för att bestämma egenskaperna hos dem som har förlorat en betydande mängd 30 pund eller mer och förvarade den under en längre tid ett år eller längre. Registret har för närvarande mer än 10 000 medlemmar enligt den officiella hemsidan. Webbplatsen hålls uppdaterad med detaljerade frågeformulär och årliga uppföljningar för att bedöma beteendemässiga och psykologiska egenskaper hos de framgångsrika deltagarna. Registret spårar också gemensamma strategier som används för att förlora och hålla tyngden.
Hitta ett program som passar dig
Om du räknar kolhydrater eller begränsar fett kommer en diet att hjälpa dig att gå ner i vikt men om du vill vara smal för livet du måste välja en diet som är fylld med saker du gillar att äta. Det betyder dock inte snabbmat och glass. Harvard School of Public Health säger att den bästa kosten för långsiktig viktminskning är fylld med en mängd olika hela livsmedel såsom frukt grönsaker hela korn och nötter med begränsade mängder bearbetade livsmedel.
Och skimp inte på fettet. Harvard School of Public Health säger att fetma dieter inte håller sig långsiktiga för de flesta människor. Plus allvarligt att begränsa ditt fettintag kan öka din risk för näringsbrist. För vikthantering och god hälsa inkludera friska fettkällor som olivolja eller rapsolja. Avokado fet fisk som lax och tonfisk nötter och frön är också hälsosamma feta alternativ att inkludera i din smala för livsdiet.
Var smal genom att balansera kalorier
Det är mycket lättare att behålla en hälsosam vikt än att gå ner i vikt efter att du har fått det enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans 2010." Viktkontroll handlar om kaloribalans. När du äter mer kalorier än din kropp behöver du gå ner i vikt och när du äter mindre förlorar du. Kaloribehoven varierar och beror på en persons genetik tillsammans med ålder kön kroppsstorlek och aktivitet. I allmänhet behöver kaloribehov för viktunderhåll för kvinnor ligga från 1600 till 2 400 kalorier och för män varierar från 2 000 till 3 000 kalorier.
När du vill gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott genom att äta färre kalorier träna för att bränna mer kalorier eller båda. Skapa ett dagligt underskott av 500 kalorier - till exempel minska ditt kaloriintag med 250 kalorier och träna för att bränna 250 kalorier - bör hjälpa dig att förlora 1 kilo per vecka. När du skär kalorier är det viktigt att du inte skär för många för fort säger McKinley Health Center eftersom det kan minska din metabolism. Kvinnor borde inte äta mindre än 1 200 kalorier om dagen och män inte mindre än 1 800 kalorier för att undvika att gå i "svältläge".
Ät frukost
Enligt en studie från 2002 som publicerades i fetmaforskning 78 procent av National Weight Control Registry deltagare rapport äter frukost varje dag. Personer som hoppa över frukost tenderar att äta mer kalorier än frukostätare säger författarna till en 2005-studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition. Hoppa över frukost orsakar en droppe blodsocker vilket kan leda till intensiv hunger och orsaka att du överkompenserar genom att äta för mycket.
Det finns ett antal alternativ för hälsosamma och tillfredsställande frukostmåltider såsom helkornspannmål med fettfri mjölk och frukt en helkornig engelsk muffin med mandelsmör och fettfri yoghurt eller en veggieomelett med helvete toast. Om tid är anledningen till att du inte äter frukost gör en fruktslätning som du kan ta med dig till exempel en blandning av blåbär hallon kale grekisk yoghurt och linfrö eller banan jordgubbar kakaopulver sojamjölk och jordnötssmör .
Var aktiv
Om du vill vara smal för livet måste du vara aktiv. Nittio procent av registrets deltagare tränar varje dag i ungefär en timme. Om du är ny att träna vill du börja långsamt och arbeta dig upp. Att göra för mycket för fort kan döda din entusiasm. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder tyder på att du först siktar på 30 minuter med måttlig intensitet aerob träning fem dagar i veckan till exempel snabba promenader eller simmade. Du kan till och med börja med 10 minuter i taget strax över dagen säger CDC. Dessutom vill du inkludera styrketräningsövningar två gånger i veckan till exempel tyngdlyftning eller yogaklass för balans. Lägger till mer muskler i din ram snabbar upp din metabolism.
Slå av TV
Du bränner färre kalorier som sitter upp och tittar på TV än du sitter och läser en bok enligt Harvard Health Publications. Om du vill stoppa viktpendeln begränsa hur mycket TV du tittar på. De flesta registerdeltagare tittar på mindre än 10 timmar tv per vecka. Titta på TV sänker inte bara din ämnesomsättning men kan leda till ohälsosamt mellanmål. En studie från 2008 som publicerades i American Journal of Health Promotion visade att ju mer TV du tittar på desto mer sannolikt är du att snacka på kalorimatar.
För att hjälpa dig att bättre hantera din vikt stäng av TV: n och datorskärmen. Istället läser du en bok tar en promenad eller startar en ny hobby som målning eller skrivning. Eller spendera tid med vänner och familj.
Regelbundna insatser
För att hålla sig smal och hålla din vikt i kontroll måste du regelbundet gå på skalan. En studie från 2007 publicerad i Journal of Consulting och Clinical Psychology fann att dagliga vägar bidrog till att människor behöll sin viktminskning. Författarna till studien rapporterar att regelbundna flikar på din vikt kan bidra till att avskräcka från att göra dåliga matval. Om tanken på dagliga viktkontroller låter som för mycket kan du kanske komma undan med veckovisa incheckningar. Registret konstaterar att 75 procent av sina viktminskningshållare väger sig minst en gång i veckan.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom