Fett och kropp
Dietfett främjar en hälsosam fungerande kropp och fett är ett viktigt näringsämne som är nödvändigt för energi. När du tränar använder du till exempel kolhydrater under de första 20 minuterna. Träna längre än det och fettbränslen mycket av din insats.
Fett spelar en roll vid absorptionen av de fettlösliga vitaminerna: A D E och K. Fats hjälper dig också att absorbera vissa antioxidanter kända som karotenoider såsom lutein lykopen beta-karoten och zeaxanthin som finns i gula och orange grönsaker. Det är därför en bra idé att äta lite fett med dina grönsaker är en bra idé enligt en Purdue University-studie som publicerades 2012. Saladförband som innehåller enomättade fetter i motsats till fettfria förband bidrog till att studera deltagarna bättre absorbera karotenoiderna i grönsakerna.
De fetter du äter ingår i membranen som omger cellerna i kroppen. Dessa fetter spelar en roll för att hjälpa vissa föreningar - som proteiner joner antioxidanter och vitaminer - passera in och ut ur cellerna genom membranet.
Viktiga fettsyror - speciellt linolsyra och linolensyra - - stödja ögon och hjärnhälsa kontrollera inflammation och hjälp med blodkoagulering. De kallas "nödvändiga" eftersom du behöver få dem från din kost och kan inte producera dem på egen hand. Fet fisk frön och olivolja är kvalitetskällor.
Förtäring av fett främjar även frisk hud och hår. De essentiella fettsyror som är kända som omega 3 - som till exempel är feta fisk och valnötter hjälper till att hålla hårbotten fuktig så att ditt hår växer frodigt. Dessa fettsyror bidrar också till en fuktig smidig hudfett och bekämpar för tidigt åldrande.
Fett är en del av din diet
Dietfett har 9 kalorier per gram - jämfört med de fyra kalorierna per gram i protein och kolhydrater - och helst bör fett utgöra mellan 20 och 35 procent av ditt totala kaloriintag dagligen. För en person som äter 2 000 kalorier per dag ligger det mellan 44 och 78 gram dagligen. Inkludera mestadels friska mono- eller polyomättade fetter som finns i olivolja avokado nötter feta fiskar och frön.
Det är klokt att begränsa mättade fetter som finns i fet kött- och mjölkmjölk till inte mer än 6 procent av din totala dagliga kalorier. För en plan för 2000 kalorier är det ca 13 gram max. Mättat fett kan öka dina nivåer av dåligt kolesterol eller lågdensitetslipoprotein och bidra till ökad risk för hjärtsjukdom.
Att undvika transfetter kan vara en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. De är oljor som har hydrerats - eller kemiskt förändras - för att ha en längre hållbarhetstid. De orsakar dubbla whammy av att höja det dåliga LDL-kolesterolet och sänka det goda kolesterolet eller högdensitetslipoproteinet. Transfett är i vissa restaurangmatar och bearbetade mellanmål men livsmedels- och drogadministrationen kräver tillverkare att fasa ut dem senast sommaren 2018.
Rollen av essentiell kroppsfett
Fettet som ingår i din mycket kroppsstruktur och funktion kallas väsentligt fett. Kvinnor har mer av det eftersom hormoner driver fett som ska lagras i bröst bäcken höfter och lår för att stödja graviditet och amning. Oavsett hur mager människor verkar alla bär lite kroppsfett. Män har i genomsnitt minst 3 procent fett och kvinnor 13 procent för att stödja livs- och reproduktionsfunktioner.
Viktigt fett finns i de inre organen och benmärgen. Fetter utgör en del av strukturen i centrala nervsystemet som en del av hjärncellsmembran. Dessutom bidrar fett till speciella mantlar som omger nerver och gör att de kan överföra meddelanden genom hela kroppen.
En del fett finns också i dina muskler. Din kropp mobiliserar detta intramuskulära fett för energi speciellt när du tränar med måttliga intensitetsnivåer.
Förvaringsfettens roll i kroppen
När du tänker på kroppsfett är lagringsfett sannolikt vad som kommer att tänka på. Det gör dina byxor svåra att zip och orsakar jiggle på baksidan av dina armar. Några lagringsfett är viktigt för optimal kroppsfunktion men för mycket kroppsfett kan vara skadligt för din hälsa. Din kropp mobiliserar lagringsfett för energi när det inte har tillräckligt med kalorier för att driva din verksamhet. Kroppen innehåller två typer av lagringsfett - visceral och subkutan - som tjänar olika roller.
Visceralt lagringsfett ofta kallat djupt magefett väver runt dina organ och ger lite dämpning men för mycket av det kan frigöra föreningar i blodet som ökar din risk för kronisk sjukdom såsom typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Subkutant fett sitter strax under huden och ligger vanligtvis på höfterna låren övre armar och skinkor. Klyvbart fett i magen är också subkutant. Din kropp använder något av detta fett för energi men det fungerar också som ett lager av isolering för att hjälpa till att reglera din kroppstemperatur.
En viss mängd lagrat kroppsfett krävs för att reglera din hormonproduktion. Fett är särskilt viktigt för framställning av könshormoner särskilt hos kvinnor. Kvinnor som inte har tillräckligt med kroppsfett kan uppleva en stopp i menstruationscykeln.
Hälsa kroppsfettnivåer
Den genomsnittliga hälsosamma nivån av kroppsfett är 15-20 procent för en man och 20 till 20 25 procent för en kvinna. Idrottare och fitnessentusiaster kan ha kroppsfettprocentandelar som är lägre för att stödja atletisk prestanda. Kroppsfettnivåer under 8 procent hos en man eller 14 procent i en kvinna ger inga ytterligare hälsofördelar och kan ge dessa personer risk för att vara för luta. Att ha för lite fett kan leda till menstruationscyklusavbrott större mottaglighet för sjukdom och hormon dysfunktion.
En kroppsfettprocent på 20 eller mer för en man eller 30 eller mer för en kvinna ökar risken för kronisk sjukdom såsom typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Även om en person faller i ett normalt viktintervall om alltför mycket av den vikten kommer från fettvävnad är han fortfarande i riskzonen för att utveckla viktrelaterade hälsofrågor.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom