Hälsna luncher att ta på jobbet för att gå ner i vikt

in dagliga lunch är en viktig faktor för viktminskning och regelbundet gå till restauranger eller beställa snabbmat kan störa din framsteg. Att ta lunch till jobbet kan spara pengar och främja viktminskning och du behöver inte spendera mycket tid på att förbereda det. Lunchen ska fyllas tillräckligt låg i kalorier för att du ska gå ner i vikt och vara hög i näringsämnen för att förhindra brister när du äter mindre för att gå ner i vikt.

Gröna sallader

Använd tvättade spenatblad blandade gröna romaine sallat eller andra gröna som bas för en stor grön sallad. Lägg till en mängd råa grönsaker till exempel skivad gurka druvtomater skivad svamp och tärnad betor. Grönsaker är kalorier med lågt kaloriinnehåll och hög kostfiber vilket är ett fyllnadsämne. Lägg till en källa av magert protein till exempel kokt kycklingbröst kalkonbröst tonfisk hårdkokta äggvitor eller kikärter. Du kan också lägga till lite frukt till exempel skivade jordgubbar eller mandarinapelsegment och en sked av nötter eller frön. Förvara lite salladsdressing på nedsatt kalori på jobbet eller ta en liten behållare med dig så att du kan lägga till sallat till lunch.

kan ta dina rester från middag och äta dem till lunch. Tillsätt en grön sallad med kvällens grillade kycklingbröst eller fisk eller gör en taco sallad med kokt mark kalkon tomater fettfri gräddfil och sallad. Använd högfibrer fullkornstortillor för att fylla näringsrika smörgåsar med rester som kyckling- och grönsakssteg fettfria refiterad bönor eller sojabaserade köttfria hamburgare. Packa även frukt och grönsaker såsom druvtomater för att öka näringsinnehållet i din lunch.

Stallost och yoghurt

Fettfri stearinost och yoghurt är högprotein högkalciumval som du kan använda som mitt i din lunch. Sprid stuga ost på en lågkalori engelska fibermuffin med högfiber och fyll det med tomatskivor och dill eller doppa heltvete-pita-chips i fettfri stekost. Bland havre och bär i fettfri yoghurt eller gör mager tonfisksallad med yoghurt tonfisk hackad lök och persilja. Inkludera lite färsk frukt och en liten grön sallad eller selleri pinnar med din stuga ost eller yoghurträtt för att göra din lunch mer fyllig och näringsrik utan att lägga till många kalorier.

Överväganden

Ta med några friska mellanmål i din lunchpåse eller hålla några på jobbet för att minska frestelsen att nibble på högkalorier kontorsmat som choklad munkar och pizza. Baby morötter druvor äpplen hårdkokta ägg apelsiner popcorn och fullkornspannmål kan hålla dig nöjd och låta dig munch utan att lägga till mycket kalorier. När du gör din lunch begränsa ingredienser som fettmalt köttfärs fullfettost och croutoner eftersom de är höga i kalorier och kan sakta ner viktminskningen.