Det bästa sättet att köra för att förlora vikt

Du föddes för att springa. Flytande flotta-fotade för din hälsa och glädje bränner också ett stort antal kalorier och ökar din metabolism vilket innebär att även när du är klar och i vila brinner du mer kalorier. Om du är överviktig kommer i början att vara lite obekväma och svåra men när du börjar komma i form och gå ner i vikt blir aktiviteten lättare och roligare.

Konsistens

Kör minst tre till fem dagar per vecka. För att förlora ett kilo fett måste du skapa ett kaloribalans på 3.500 kalorier. Att köra bara en gång i veckan är inte en frekvens som kommer att skapa ett tillräckligt kaloriunderskott för viktminskning.

Sträcka omedelbart efter avslutad behandling. Stretching ökar återhämtningstiden och förhindrar muskeltäthet så att du blir mer motiverad för att vara konsekvent.

Kompletter träningspass med dagliga promenader. Tjugofyra timmar mellan löpande träningspass är väsentlig för att möjliggöra tillräcklig återhämtning men du kan öka de totala kalorierna som du bränner på en dag genom att lägga till promenader.

Intensitet och varaktighet

Kör i lämplig takt för att bränna mest kalorier. En vanlig regel att berätta om du kör med en lämplig hastighet är att föreställa dig att du har en konversation med någon. Om du kan prata utan lite svårighet kör du för långsamt. Om du inte kan prata alls för att du andas för mycket då är din intensitet för hög.

Slutför 30 till 90 minuters körning. Ju större tid desto större antal kalorier bränns. För att approximera hur många kalorier du bränner med varje mil multiplicera 0 75 gånger din vikt i pounds.

Bygg uthållighet genom att gradvis öka din körtid. Om nödvändigt bryta upp jogging med höghastighetsvandring. Till exempel kan du springa i 10 minuter gå till 10 och slutföra med ytterligare 10 minuters löpning.

Överväganden för snabbare viktminskning

Bygg muskler med styrketräning. Använd skenor hantlar kettlebells kabelskivor eller din egen kroppsvikt som motstånd. Ökningar i styrka kommer också att resultera i löpande uthållighet förbättringar.

Ät en hälsosam kost fylld med tillräckliga kalorier för att stödja din löpande träning. Börjande löpare kommer vanligen att se en ökning i aptit och har en tendens att äta mer än tidigare ofta motbalanserade kalorierna som förlorats under träning. så välj dina kalorier klokt.

Drick mycket vatten före under och efter din körning. Musklerna behöver vatten för återhämtning. Att bara dricka bara vatten i stället för läsk juice eller alkoholhaltiga drycker kan avsevärt minska daglig kaloriintag och hjälpa till med viktminskning.

Tips

Innan du börjar ett löpande program besök en löpande butik för att hitta lämpliga skor för dina specifika fötter och gångarter. Personer i löpande butik bör kunna analysera din gång och föreslå skor som ger det bästa stödet.

Varningar

Körning kan ställas höga krav på anklar knän och höfter. Överdriven utbildning kommer att förvärra det obehag du kan känna så ta din vilodag.

Saker som behövs

Löpskor