Övning och viktminskning för män över 50

Att upprätthålla en hälsosam vikt är ett intelligent hälsoproblem vid vilken som helst ålder men män äldre än 50 är särskilt lämpade för att skörda fördelarna med en framgångsrik träning och viktminskning rutin. Även om äldre män drar nytta av en välbalanserad kost är träning för både viktminskning och styrketräning särskilt viktig för att avvärja åldersrelaterade sjukdomar som artrit eller högt blodtryck.

Betydelse

När män åldras börjar de förlora muskelmassa som bidrar till ytterligare hälsoproblem. Minskad mager muskelmassa bidrar till minskad balans och styrka. Detta ökar inte bara risken för skada men motverkar också äldre män från att delta i fysisk aktivitet som annars skulle bekämpa förlusten av magert muskel. Mindre lean muskel minskar också mäns metabolism och leder till viktökning särskilt runt magen. Ytterligare magefett hos män äldre än 50 ökar människans risk för hjärtsjukdom stroke och diabetes.

Fördelar

Hälsoexperter hos American Heart Association rapporterar att en 10 procent förlust av din totala kroppsvikt ger betydande hälsofördelar. En regelbunden träningspass och viktminskningsrutin ger både fysiska och psykiska fördelar för män som är äldre än 50 år. Sedentära män på 50-talet som engagerar sig i ett regelbundet träningsprogram och fitnessprogram rapporterar inte bara fysiska hälsoeffekter i hjärtproblem utan även mentala vinster enligt Rapporten fann att ett fyra månaders träningsprogram för äldre män resulterade i förbättringar på olika logik- och mattexaminaxamina jämfört med en kontrollgrupp.

Den rekommenderade veckoviktförlusten för vuxna män är 1 till 2 kg. per vecka enligt American Heart Association. Ungefär 1 till 2 kg. per vecka anses vara ett hållbart mönster av viktminskning tills du uppnår ditt viktminskningsmål. För att bränna 1 kg fett per vecka måste du skapa ett veckovis kaloriunderskott på 3500 kalorier antalet kalorier i ett pund. Kombinerad med en balanserad diet skapar 30 minuter medellångkardio per dag ett kaloriunderskott för män som uteslutande andra medicinska tillstånd som hämmar viktminskning borde leda till ett kaloriunderskott som leder till viktminskning mellan 1/2 och 2 Ibs. per vecka.

Egenskaper

En träningsrutin för en man som är äldre än 50 bör kombinera en mängd olika hjärt-aeroba och styrketräningsåtgärder som bränner kalorier och återuppbygger magert muskelmassa. American Heart Association rekommenderar en hjärtfrekvens för 50-åriga män på mellan 85 och 145 slag per minut för att skörda hälsoeffekterna av aerob träning. Mellan 80 och 136 slag per minut är den rekommenderade hjärtfrekvensen för äldre män. Utforska aeroba aktiviteter som jogging cykling eller simning för hjärtat. För att bygga styrka och balans utför repetitioner av push-ups och bicep-krullar för överkroppsstyrka och knäböj och lungor för lägre kroppshållfasthet. Behandla flexibilitet med yoga eller stretching-aktiviteter med låg effekt.

Effektiv viktminskning planer för män äldre än 50 bör kombinera motion med en balanserad diet låg i mättade fetter och kolesterol. Rådfråga din läkare för att bestämma dina dagliga kalori- och näringsbehov baserat på din nuvarande hälsa. När män tappar muskelmassa minskar deras förmåga att utöva tränings- och uthållighetsuppgifter och risken för träningsrelaterad skada ökar. Undvik nacke och ryggskador genom att använda en personlig tränare som spotter under övningar. Börja med låga och lågviktiga övningar tills du blir bekant med kroppens styrkor och begränsningar.