Appetitkontroll i klimakteriet

vinnor slog officiellt menopaus efter 12 månader utan menstruation i genomsnitt 51 år enligt Mayo Clinic. Det innebär permanent slut på kvinnans fertilitet. Det orsakas av en minskning av östrogen och progesteron de två hormonerna som behövs för reproduktion. Kvinnor kan uppleva ett antal olika symptom inklusive nattsvett heta blinkar och viktökning.

Menopause och vikt

Kvinnor i 40-tal och femtiotalet har svårare att gå ner i vikt. Detta beror på minskningen av hormonnivåerna och minskningen av ämnesomsättningen enligt American Dietetic Association. Dessutom förlorar kvinnor muskelmassa när de ålder sänker deras ämnesomsättning ytterligare. Kvinnor i åttiotalet och femtiotalet tenderar också att vara mindre aktiva och kan konsumera mer kalorier än deras kropps behov.

Hälsorisker

När östrogenivåerna minskar ökar kvinnornas risk för kardiovaskulär sjukdom säger Mayo Clinic och viktökning ökar endast risken. Förutom hjärt-kärlsjukdomar placerar övervikt en kvinna i riskzonen för diabetes och högt blodtryck. Dessutom kvinnor som får 20 pund efter klimakteriet ökar risken för bröstcancer med 20 procent enligt den amerikanska dietetiska föreningen.

Menopaus och kost

För att förhindra menopausala viktökning kan kvinnor behöva minska deras totala kaloriintag med 200 till 400 kalorier om dagen enligt Mayo Clinic. Kvinnor som minskar deras kaloriintag behöver göra det mesta av de livsmedel de väljer för att möta deras näringsbehov. Den amerikanska dietiska föreningen säger att kvinnor behöver äta färre bearbetade livsmedel och istället välja mer fullkorn frukt grönsaker magre proteiner och fettfria och fettfria mejeriprodukter.

Tips för att kontrollera aptit

Menopausala kvinnor kan ha svårt att kontrollera sin aptit efter att ha minskat kaloriintaget. Kvinnor kan hjälpa till att styra hunger genom att äta mat med hög fiberhalt. Livsmedel som är höga i fiber tar längre tid att smälta och förlänga känslan av fullhet. Ibland kan törst misstas av hunger. När man känner sig hungrig borde kvinnor dricka ett glas vatten och vänta tjugo minuter för att se om hungern har gått. Menopausala kvinnor borde också äta långsamt säger dietistinformationswebbplatsen RD411 för att ge hjärntiden att känna igen mättnad. Och viktigast av allt kvinnor borde äta vanliga måltider och snacks för att förhindra allvarlig hunger och överkött.

Fördelar

Menopausala kvinnor som kontrollerar sin hunger och går ner i vikt upplever ofta en ökning av självkänsla. Viktminskningen kan öka livskvaliteten och begränsa risken för kronisk sjukdom. Dessutom minskar kvinnor som tappar vikt efter klimakteriet deras risk för bröstcancer säger American Dietetic Association