Delta i tränings träningsträning tre dagar i veckan för att få smal muskler och elda din ämnesomsättning. Träförbundna muskelgrupper på samma dag. Arbeta tillbaka axlar och biceps på måndag; bröst och triceps på onsdag; och quadriceps hamstrings glutes och kalvar på fredag.
Arbeta dina magmuskler och kärnor två dagar i veckan för att hjälpa till att strama och tona din midsektion. Utför övningar till varje vinkel på dina magar till exempel medicinballsitsuppsättningar benhöjningar stabilitetsbollsben och crunches för fyra uppsättningar av 25 repetitioner. Inkludera övningar för att rikta sig mot de yttre skåren eller sidorna av midjan såsom sidokrämningar ryska vridningar stående sidoböjningar och sidobryggor för fyra uppsättningar av 25 repetitioner på varje sida.
Utför 40 till 50 minuters konditionsträning fyra till fem dagar per vecka. Rida din cykel utomhus ta en snabb promenad jogga på löpbandet gå på elliptisk maskin eller gå med i en grupptävlingsklass som inomhuscykel.
Ät mindre för att hjälpa till med att skapa kalorier underskott uppmuntrande viktminskning. Spela in dina måltider med hjälp av en online matbok som Livestrong.com MyPlate. Minska kaloriintaget med 250 till 500 kalorier per dag.
Ät hälsosamt för att hjälpa dig att minska på kalorier. Följ en diet som handlar om hela naturliga livsmedel som ägg mager ostar fisk mager köttstycken fullkorn fjäderfä och hälsosamma fetter som olivolja och avokado. Naturliga matar smälter långsamt så du kommer att känna sig fylligare med färre kalorier.
Klipp tillbaka på ditt natriumintag för att minska midsektionsuppblåsthet som orsakas av vätskeretention. Smaka på dina måltider med kryddor örter grönsaker och frukter istället för salt. Undvik hög natrium bearbetade livsmedel som delikött och boxade måltider.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom