Obehandlad insulinresistens leder till trötthet diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Det är viktigt att genomföra livsstilsförändringar men även om dessa är enkla att lära sig tycker de flesta att de är utmanande att genomföra konsekvent.
Förlora sju procent av din kroppsvikt för att minska risken för att din insulinresistens utvecklas till diabetes med 60 procent enligt National Institute of Health. För att undvika den farliga praxisen att ha din vikt yo-yo upp och ner rekommenderar George Blackburn MD från Center for studier av näringsmedicin vid Harvard University att du slutar efter att ha förlorat 10 procent av din kroppsvikt och förblir för sex månader vid denna nya vikt innan vi återupptar viktminskningsåtgärder. För att förlora ett pund i veckan fastställa din basala metaboliska hastighet eller BMR på en online BMR-kalkylator. Detta är antalet kalorier du behöver för att överleva. Multiplicera sedan detta nummer med 1 2 om du inte går en timme om dagen eller 1 35 om du har denna nivå av träning. Slutligen subtrahera 500 från detta resultat för att hitta det antal kalorier du behöver äta dagligen för att förlora ett pund per vecka. Ta så länge du behöver nå ett kroppsmassindex på 18 5 till 24 9. Beräkna kroppsmassindex genom att dyka din vikt i kilo med din höjd i meter kvadrat.
Planera tre måltider och två mellanmål per dag inom ditt mål dagliga kaloriantal. För att optimera näring och minska nivån av glukos som din kropp måste kämpa med vid en gång välj mat från Medelhavsdiettplanen. I en artikel som publicerades i juli 27 2008 utfärda av New England Journal of Medicine Medelhavet stil ätstrategier inkluderar maximal konsumtion av färska grönsaker och hela frukter fullkorn; och omega-3 fettsyror som olivolja avokado lax och valnötter samtidigt som man eliminerar vit mjöl socker och mättat dietfett. Denna äta stil resulterade i en signifikant korrigering av både blodinsulin och blodsockernivåer.
Gå 30 minuter per dag minst fem dagar per vecka för att minska insulinresistensen och cirkulerande insulinnivåer. Denna strategi som härrör från forskning från brittiska läkare vid Kent och Canterbury Universities är gratis inte för tidskrävande och effektiv. För en större grad av fettförlust särskilt i buken rekommenderade de att öka intensiteten av gången periodiskt. Går på platser med en lutning tar längre steg eller går snabbare kan varje uppnå detta mål. Om du använder en stegmätare - En enhet som mäter ditt dagliga stegräkning - kan inspirera dig att öka längden på din promenad något varje dag men om du inte har en kan du använda landmärken för att bestämma att du ökar körsträckan över tid.
Varningar
Alla med fetma och särskilt bukfetma är i riskzonen för diabetes samt insulinresistens. Eftersom många fall av diabetes inte diagnostiseras förrän betydande skador redan har uppstått och insulinresistens inte kan mätas hemma har forskare letat efter ett exakt tecken som kan förutsäga dessa störningar. Det har visat sig att en midjeomkrets på 100 cm eller 39 34 tum är förknippad med en 61 procent risk för insulinresistens hos män och en 42 procent risk för kvinnor enligt resultat publicerade av forskare från Stockholm i april 2005-utgåvan av britterna Medical Journal. Om du har en midjemått är 100 cm eller mer ett blodprov på hemoglobin A1C gjort på din läkarmottagning för att utesluta insulinresistens och diabetes.
Saker som behövs
Badrumskala
Måttband
Måttkoppar och skedar
Sneakers och strumpor
Ställmätare förinställd och inte kräver kalibrering
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom