Blodsocker, metabolism och viktminskning

ånga människor som kämpar för att gå ner i vikt skyller en långsam metabolism. Medan din ämnesomsättning hjälper dig att bränna kalorier är det i de flesta fall en långsam ämnesomsättning som sannolikt inte gör dina viktminskningsansträngningar svåra enligt NHS Choices. Om du är bekymrad över din vikt och dess effekt på blodsocker efter en hälsosam kost med regelbunden träning hjälper du att gå ner i vikt förbättra blodsockernivån och öka ämnesomsättningen. Konsultera din läkare innan du ändrar din diet.

Ät rätt

Du behöver inte äta någon speciell mat eller följa en komplicerad diet för att gå ner i vikt och hantera blodsocker. Faktum är att samma hälsosamma kost rekommenderas för alla kan hjälpa dig att få kontroll över din vikt och blodsocker. Det här är en näringsrik kost fylld med frukt grönsaker helkorn magre proteiner som fjäderfä fisk eller bönor och lågfettiga mejerier.

Kontroller Carbs och kalorier

Om du försöker kontrollera blodsocker och gå ner i vikt måste du ägna stor uppmärksamhet åt kalori och karbintag. Din kaloribehov för viktminskning beror på ålder kön kroppsstorlek och aktivitet. National Heart Lung and Blood Institute säger att de flesta kvinnor kan gå ner i vikt för att begränsa intaget till 1.200 till 1.500 kalorier om dagen och män och kvinnor som väger mer eller övar regelbundet kan kasta pounds som äter 1500 till 1800 kalorier om dagen. För carb kontroll föreslår American Diabetes Association 45 till 60 gram kolhydrater vid varje måltid - 15 gram karbohydrater motsvarar en skiva bröd 1 kopp mjölk eller en liten bit färsk frukt.

Drick vatten för en ökning

Medan det inte finns mycket du kan göra med din kost för att öka ämnesomsättningen dricker mer vatten kan hjälpa lite. En studie från 2003 publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism undersökte effekterna av dricksvatten på energikostnader i en liten grupp män och kvinnor. Forskarna fann att att dricka 6 koppar vatten om dagen kan hjälpa dig att bränna en extra 200 kalorier. Detta var en liten studie men mer forskning kan vara nödvändig för att undersöka effekterna av vattenintag på ämnesomsättningen. Vatten gör en god drink val på din kost plan dock.

Motion metabolism och blodsocker

Du har inte mycket kontroll över din ämnesomsättning men gör motion en vanlig del av din rutin kan hjälpa dig att bränna mer kalorier och som en bonus hjälp med blodsockerkontroll. Aerob träning som att gå eller simma hjälper dig att bränna de flesta kalorierna. Syfta i 30 minuter fem dagar i veckan. Muskeln bränner mer kalorier än fett säger NHS Choices. Bygg muskler med styrketräningsträning som tyngdlyftning strid med hög intensitet aerob träning eller tungt arbete och trädgårdsarbete. Träna de flesta större muskelgrupper inklusive ben höfter rygg mage armar axlar och bröst för att bygga upp musklerna jämnt.