Gröna smoothies och viktminskning

Ingen mat eller dryck garanteras producera viktminskning - till och med en näringsrik grön smoothie. För att gå ner i vikt måste du konsekvent bränna mer kalorier än du tar in helst genom en kombination av träning och kostförändringar. Eftersom de flesta gröna smoothies är gjorda av lågkaloritetshela matar använder de dem som ersättning för ohälsosamma livsmedel som du annars skulle äta kan vara en smart strategi för viktminskning.

Green Smoothies 101

Uttrycket "grönt smoothie "kan tillämpas på ett brett utbud av drycker varav några är hälsosammare än andra. Alla gröna smoothies innehåller lite mängd färska gröna gröna vilket ger dem sin karaktäristiska nyans. Det kan dock variera från bara ett par blad till majoriteten av smoothies innehåll. De flesta gröna smoothies innehåller en blandning av frukter gröna grönsaker och vissa innehåller även mejeri och andra ingredienser.

Ingredienser för viktminskning

När du gör en smoothie av främst grönsaker och frukter och använder den att ersätta högre kalori livsmedel i din kost arbetar du mot gradvis viktminskning. Att äta mer frukt och grönsaker är kopplad till att förebygga fetma och övervikt enligt USDA. Frukt och grönsaker tenderar att ha låg kaloriantal och höga fiberantal vilket gör dem idealiska för viktminskning. Kostfiberintag är omvänt i samband med kroppsfettinnehåll och kroppsvikt enligt en forskningsöversikt som publicerades 2005 i tidskriften "Nutrition."

Vad man ska undvika

Inte alla gröna smoothies är låga i kalorier. Bo Rinaldi författare till "The Complete Idiot's Guide to Green Smoothies" föreslår att de bästa smoothiesna för viktminskning är gjorda av bara gröna grönsaker hel frukt och vatten. Nutrition coach Linda Wagner rekommenderar att man undviker smoothies som kombinerar frukt och grönsaker med mjölkbaserade ingredienser såsom mjölk eller yoghurt eftersom det kan orsaka matsmältningsbesvär eller hindra viktminskningens framsteg.

Gör din egen

En enkel sätt att minska kalorier med gröna smoothies är att använda en för att ersätta en daglig måltid. En drink med mycket grönsaker kan ha en bitter smak om du inte är van vid det så börja med att lägga till bara en liten handfull spenat eller andra gröna grönsaker till en fruktslätning och öka mängden som du får smaken för mer greener. Dr Ben Kim grundaren av Life Essentials Health Clinic för fasta och bättre näring rekommenderar att du strävar efter ett förhållande på cirka 60 procent gröna och 40 procent frukt. I en kraftfull mixer eller matberedare kombinera din gröna frukt vatten eller krossad is. Blanda och servera omedelbart.