Kaloriförbrukning och metabolism
Att minska ditt kaloriintag kan sakta ner din ämnesomsättning särskilt om du drastiskt minskar kalorier att försöka gå ner i vikt snabbt. Begränsa kalorier signalerar till din kropp för att sakta ner din ämnesomsättning; Din kropp känner att du inte får tillräckligt med mat så det sänker din kaloriförbränning för att bevara dina fettbutiker. Detta kan göra det svårare för dig att gå ner i vikt. Om du är kvinna se till att du äter minst 1200 kalorier per dag och om du är en man få minst 1 800 kalorier från din kost. Om detta inte hjälper dig att gå ner i vikt så fort du vill försök att lägga till mer träning istället för att äta mindre så att du inte förstör din ämnesomsättning. Hur kroppsammansättning förändrar ämnesomsättningen
Din kroppssammansättning - förhållandet mellan fettvävnad och magert vävnad som muskel - påverkar också din ämnesomsättning. Muskeln bränner cirka 6 kalorier per pund per dag medan fett använder bara 2 kalorier per pund per dag så ju mer muskelväv du har desto mer kalorier kommer du att bränna. Om du förlorar muskler när du går ner i vikt och sedan återvinner lite av denna vikt kommer vinsterna att bli fet vävnad så du kan hamna i samma vikt som du började men med en långsammare metabolism. Se till att du gör lite motståndsträning medan du dietar för att begränsa mängden muskel du förlorar och glöm inte att när du smalnar ner måste du äta färre kalorier för att bränna din nya mindre kropp och undvika att återta vad du arbetade så hårt för att förlora.
Åldrande muskelförlust och metabolism
Din metabolism kan också sakta ner när du ålder. Vanligen sänker det med cirka 1 till 2 procent var 10: e år varför folk tenderar att gå lättare eftersom de blir äldre. Den mest troliga orsaken till denna minskning är på grund av förändringar i kroppssammansättningen eftersom människor ofta förlorar musklerna och blir feta med ålder. Denna muskelförlust ligger i genomsnitt mellan 3 och 8 procent varje årtiond efter att du fyller 30 enligt en granskningsartikel som publiceras i nuvarande yttranden i klinisk näring och metabolisk vård 2010. Du kan begränsa denna muskelförlust genom att regelbundet träna och äta ungefär 25-30 gram av protein per måltid. Du kan få denna mängd protein genom att äta en 4 ounce servering tonfisk koppla ett 3-uns kycklingbröst med 1/4 kopp jordnötter eller ha en kopp kokta linser med ett glas skummjölk som en del av din måltid .
Hur sömn påverkar ämnesomsättning
Korsning på sömn kommer inte bara att lämna dig trött nästa dag det kan också minska din ämnesomsättning. Människor som får mindre sömn metaboliserar inte glukos eller socker liksom de som får tillräckligt med sömn enligt en granskningsartikel som publicerades 2010 i International Journal of Endocrinology. Detta är sannolikt ett resultat av sömns effekt på tillväxthormon vilket påverkar muskeltillväxten och hjälper till att styra din metabolism. Tillväxthormonnivåer uppehåller sig vanligtvis strax efter att du somnar men när du är sömnberövad upplever du inte detta tillväxthormonspik.
Att inte få tillräckligt med sömn kan också öka din aptit och sänka din kaloriförbränning hela dagen vilket ökar din risk för viktökning och fetma. Syfte med minst 7 timmars sömn per natt för att begränsa denna risk.
Kemiska effekter på ämnesomsättning
Ett antal kemikalier som kallas obesogener kan störa din ämnesomsättning och göra dig mer sannolikt att gå ner i vikt noterar en granskningsartikel som publicerades i miljöhälsoperspektiv 2012. Omkring 20 olika kemikalier finns i denna grupp inklusive ett ämne som kallas tributyltin som används som konserveringsmedel i trä. ftalater i många personligvårdsprodukter och luftfräschare; mononatriumglutamat i bearbetade livsmedel och BPA i vissa konserver och kassa kvitton. Att använda plast mindre ofta att äta ekologisk mat och filtrera ditt vatten kan hjälpa till att minimera exponeringen för dessa kemikalier.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom