Tips för att räkna kalorier på Paleo Diet

Paleo (Caveman/Stenålder/Jägare-Samlare): näringsrik plan – färsk frukt/grönsaker, nötter/bär, animaliskt protein. Inte en "mage-diet" men många tappar vikt genom hälsosam mat + kalorikontroll. Här är spårningsmetoder.

Viktminskning: skapa deficitet

1 lb fett = 3500 kcal. Minska portioner, byt högt kaloriska livsmedel mot låga, öka aktivitet (träning).

Makronäringsämnen – enkelt räknesätt

• 1 g kolhydrat/protein = 4 kcal
• 1 g fett = 9 kcal
• Läs näringsetikett: summera (kolhydrater×4) + (protein×4) + (fett×9). Ex: 50g KH + 20g P + 10g F = 200+80+90 = 370 kcal.

Blockmetoden (Zone Diet – Dr. Barry Sears)

Använd block för att mäta mat. Väga/mät varje portion (frukt, grönsaker, kött, nötter). Kontrollerar total kaloriintag, maxar näring per liten måltid, eliminerar överflödiga kalorier.

Onlinespårning – smidigast

Många verktyg (app/webb) har paleo-livsmedel inbyggda. Välj mat/portion → automatisk kalorirapportering. Lagra historik, utvärdera trender. Bonus: automatisk makronäringsuppdelning (KH/P/F %).