Tips för att räkna kalorier på Paleo Diet

aleo-dieten kallas vanligtvis kavamatdieten stenålderdieten eller jägare-samlingsdieten. Baserat på kostprinciperna för mänskliga förfäder som levde under den paleolithiska eran följer Paleo-kosten en näringsrik plan för att äta färsk frukt och grönsaker nötter och bär och animaliska proteinkällor. Medan en strikt Paleo-diet följer en "obelagd och omättad" inställning till att välja dina livsmedel och serveringsstorlekar finns det flera tips för att spåra ditt dagliga kaloriintag medan du äter en Paleolithic diet.

Viktminskning

Paleo diet är inte utformad för att vara en mage eller viktminskning diet men många människor upplever viktminskning genom att äta färskt och hälsosam mat tillsammans med att kontrollera övergripande kaloriintag. För att förlora 1 kg kroppsvikt måste du bränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar. Uppnå detta kalorieunderskott medan du följer en Paleo-diet genom att minska dina betjäningsstorlekar och byta mat med högt kaloriinnehåll för kalorier med lågt kaloriinnehåll. Att öka din aktivitetsnivå med ett träningsprogram är ett annat steg mot att nå dina viktminskning och kalorimål.

Makronäringsämnen

Mäta dina makronäringsämnen - kolhydrater protein och fett - är ett enkelt sätt att räkna kalorier på " 3 [[En g kolhydrater och protein levererar fyra kalorier medan 1 g fett levererar nio kalorier. Du hittar den totala mängden kolhydrater protein och fett som anges på näringslabeln. Ta informationen från näringen för att beräkna makronäringsinnehållet. Till exempel levererar en servering av mat som innehåller 50 g kolhydrater 20 g protein och 10 g fett 200 kalorier från kolhydrater 80 kalorier från protein och 90 kalorier från fett.

Block

Zon Diet utvecklad av Dr Barry Sears är en alternativ kost som använder block för att mäta mat. Sears rekommenderar att man använder blocksystemet för att mäta mat och mat till din Paleo diet. För att använda blockmätningssystemet måste du väga och mäta varje portion frukt grönsaker kött och nötter. Genom att väga och mäta varje mat kontrollerar du den totala kaloriförbrukningen genom att maximera näringsinnehållet i varje liten måltid samtidigt som man eliminerar överdriven kalorier.

Online-spårning

Med framsteg på Internet finns det många online spårning verktyg för dina näringsmässiga och kostbehov. Dessa spårningsverktyg innehåller Paleo-matvaror inbyggda i databasen online vilket gör det enkelt att välja mat och betjäningsstorlekar för att automatiskt spåra ditt kaloriintag. Du kan också lagra och utvärdera ditt kaloriintag över tiden för att hjälpa dig att nå målen för diet fitness och viktminskning. Ett extra kalorieräknningsverktyg är automatisk nedbrytning av makronäringsämnen vilket visar procentandelen kalorier för kolhydrater protein och fett.