Varför är min ämnesomsättning så långsam?

När du kämpar med viktminskning skyller du ofta på din ämnesomsättning. Du kanske undrar om din ämnesomsättning är långsam och om det är vad du kan göra för att påskynda det. Medan vissa faktorer påverkar din metaboliska hastighet finns det lite bevis för att visa att en långsam metabolism är den främsta orsaken till de flesta människors viktminskningsproblem. Vissa orsaker till en långsam metabolism står under din kontroll medan andra du kanske inte kan göra mycket om.

Vad är ämnesomsättning?

Metabolism avser varje fysisk och kemisk process i kroppen som omvandlar eller använder energi eller kalorier inklusive andning kroppstemperaturreglering muskelkontraktion matsmältning blodcirkulation och hjärnfunktion.

När folk hänvisar till långsam metabolism när det gäller viktminskning menar de ofta basal metabolisk hastighet eller BMR. Din basala metaboliska hastighet är antalet kalorier som din kropp brinner i vila - eller när du gör absolut ingenting annat än att vara stilla. Din BMR är den största faktorn när du bestämmer din ämnesomsättning eller om du har en "långsam" eller "snabb" ämnesomsättning.

Genetik och ämnesomsättning

Din BMR bestäms delvis av genetiken. Vissa människor är födda med en BMR som är långsammare än andra. de brinner bara färre kalorier i vila. Även om orsaken fortfarande är under utredning tror vissa forskare att det är för att dina gener spelar roll i både din muskelstorlek och din förmåga att bygga nya muskler två faktorer som också påverkar ämnesomsättningen. Om du naturligtvis har en lägre muskelmassa blir din BMR lägre.

Din ålder och kön spelar också en roll i ämnesomsättningen. När du ålder börjar din metabolism sakta eftersom du vanligtvis börjar förlora muskelmassa och få mer kroppsfett. Kvinnor tenderar också att ha en långsammare ämnesomsättning än män eftersom kvinnor har mer kroppsfett mindre muskelmassa och ljusare ben.

Kroppskomposition och metabolism

Även om genetik spelar någon roll i din kroppssammansättning har du förmågan att ändra din muskel-till-fetthalt genom träning särskilt styrketräning övningar. Forskning visar att muskeln är mer aktiv och använder mer energi än fett så ju mer muskel du har desto mer kalorier kommer din kropp att brinna i vila. Å andra sidan om din kropp består mestadels av fett kommer din BMR sannolikt att vara lägre.

Oregelbunden ätning påverkar ämnesomsättningen

En studie som gjorts av hebreiska universitetet 2012 visade att tiden du äter kan spela också en roll i ämnesomsättningen. Forskare matade olika grupper av möss på olika scheman - två på ett fast schema och två på en oregelbunden en. Alla grupper fick samma mängd kalorier. Studieförfattarna kom fram till att mössen som matades regelbundet upplevde en ökning av ämnesomsättningen som brände fetter istället för att lagra dem vilket i slutändan resulterade i en förlust av kroppsvikt. Trots att mer forskning behöver göras på människor tyder den här studien på att ett oregelbundet ätschema delvis kan skyllas för en långsammare metabolism.

Viktminskning påverkar ämnesomsättningen

En ovälkommen biverkning av viktminskning är att mer vikt du förlorar desto svårare blir det att gå ner i vikt. När du först sänker kalorier svarar din kropp med det som kallas "adaptiv termogenes". Det betyder att när din kropp - och alla dina organ och vävnader - minskar i storlek behöver du färre kalorier att leva så din basala metaboliska hastighet saktar ner. När du blir mindre fortsätter din ämnesomsättning att sakta ner vilket innebär att din kropp nu kräver att färre kalorier ska fungera. När det händer måste du minska kalorierna ytterligare för att fortsätta gå ner i vikt.