De bästa maskinerna bränner flest kalorier per pass. Cardio (löpband, elliptisk, trappklättrare) är klassiska, men styrketräning är en dold superkraft för fettförlust.
Energibalans: grunden
- Viktminskning = förbränning > intag.
- Långvarig måttlig intensitet → större andel fett som bränsle.
- Högre intensitet (samma tid) → fler totala kalorier och mer fett totalt.
- Studio (Int J Obesity): regelbunden högintensiv träning → djupgående minskning av kroppsfett hos fetmän.
Kardiovaskulär utrustning
- Effektiv vid rytmisk, lågt–måttlig intensitet >20–25 min.
- Maximera: Interspersa högintensiva intervaller (3:1 förhållande – 3 min jogg/promenad, 1 min sprint). Upprepa 7–10 ggr.
Styrketräning: den förbisedda fettbrännaren
- Använder mycket energi under passet.
- Afterburn: förhöjd förbränning i timmar efteråt (Len Kravitz).
- Mer magra muskler → högre basal metabolisme → mer kalorier brända dygnet runt.
- Lägre kroppsfett% automatiskt.
- Bonus: ökad bentäthet, styrke, kardiovaskulär form, lägre blodtryck, minskat insulinresistens, bättre blodlipider.
Kombinera: bästa av två världar
Växla styrkeövning med högintensivt cardiointervall.
- Ex: Bänkpress → 1–3 min sprint på löpband.
- Nästa övning → nytt sprintintervall.
- Gå runt hela kretsen.
Detta maxar fettförlust och bygger en stark, tonad kropp samtidigt.
