Är det bättre att träna på morgonen eller på natten för att gå ner i vikt?

Människor försöker alltid att hitta det enklaste mest säkerställda sättet att gå ner i vikt. De vill ha ett magiskt piller en mat en utrustning - eller till och med rätt tidpunkt på dagen - för att ge dem kanten att äntligen förlora den extra vikt de har bära runt.

Epidemi

Enligt Centers for Disease Control och Prevention har fetma blivit ett nationellt hälsorisk. I den nationella undersökningen för hälso- och näringsundersökningen 2009-2010 fann CDC att mer än en tredjedel (35 7 procent) av vuxna amerikaner är överviktiga. De tilldelar detta till ohälsosamma matval brist på motion och överdriven delstorlekar. För att gå ner i vikt är läkare dietister och fitnesspersonal överens om att du behöver flytta mer och äta mindre. Mat motsvarar kalorier som går in i din kropp och träning bränner dem. När dessa två faktorer är lika kommer din vikt att bibehållas. Om du börjar lägga in mer kalorier än du lägger ut kommer du att gå ner i vikt. Och uppenbarligen är motsatsen sant.

Basal Metabolic Rate

Skönheten är att vi bränner kalorier varje dag bara för att vara vid liv. Din kropp använder energi för att hålla vitala funktioner som ska vara i vila såsom andning temperaturreglering och näring av dina organsystem. Detta kallas din basala metaboliska hastighet. Din basala metaboliska hastighet plus kalorier som bränns under träning är kända som energiförbrukning. Nyckeln till viktminskning är att hitta hur många kalorier din kropp behöver fungera och gör sedan justeringar för balansen mellan kalorierna du konsumerar och övar. Energiutgifter som överstiger ditt kaloriinnehåll kommer att leda till viktminskning.

Forskning

Det har varit studier som tittar på kroppsrytmer för att se vilken tid på dagen det är mer "ivriga" att bränna kalorier. Vissa har funnit att en tidig morgon träning ger din ämnesomsättning en sparkstart vilket leder till att bränna kalorier under hela dagen. Andra har funnit att kroppens bästa prestationstid är mellan 2 och 4 p.m. De ansluter detta till medfödda cirkadiska rytmer. Typiskt vid dessa timmar är kroppstemperaturen vid sin topp vilket innebär att musklerna är mer limber och möjligen bättre primerade för ett träningspass. Men vad är chanserna att du kan konsekvent sluta vad du gör mellan 2 och 4 på eftermiddagen för att träna?

Habit

De flesta fitnessproffs är överens om skillnaden i kaloriförbränning mellan morgon och eftermiddag träning är minimal och vill ha en klient att välja en tid att träna som är bäst för att de ska vara konsekventa. American College of Sports Medicine rekommenderar kardiovaskulär träning av måttlig till intensiv intensitet mer än fem dagar i veckan och 30 till 60 minuter om dagen utan att någon tidpunkt anges. Om du kan göra övning en del av din dagliga rutin upplever beteendexperter att det blir vanligt. Vissa känner sig bra på morgonen och kan stiga upp tidigt och få träningen innan de börjar resten av dagen. Några slog deras steg i sen eftermiddag till tidig kväll. I slutändan spelar det ingen roll. Så länge du konsekvent införlivar övning i din dagliga rutin och följer ACSMs riktlinjer kommer du att lyckas i dina viktminskningsinsatser.